Semimaraton Iașiの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年4月25日、ヤシ、ルーマニア。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 21.098 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 6〜16 °C · 43〜61 °F
- エイドステーション
- 7
あなたのプラン
ハーフマラソン · 2 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014ACSM 2016ほか3件レース全体で炭水化物約150 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
ハーフマラソンに出場し、2 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約150 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Semimaraton Iașiについて知っておきたいこと。
21kmは、交通規制した市街地の主要道路を2周するコースで、9:00にPiata Palatului Culturiiをスタートし、フィニッシュします。制限時間は3時間で、1周目は1時間30分以内に通過する必要があります。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 2.8 | ラン | M. Eminescu |
| 5.2 | ラン | Parc Copou |
| 8 | ラン | FIKA |
| 10.6 | ラン | Casa Dosoftei |
| 13.3 | ラン | M. Eminescu |
| 15.7 | ラン | Parc Copou |
| 18.5 | ラン | FIKA |
レース情報の確認日：2026年11月9日、出典：semimaratoniasi.ro、semimaratoniasi.ro、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Semimaraton Iașiに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Semimaraton Iașiのよくある質問。
フィニッシュタイムが2 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ6〜16 °C（43〜61 °F）です。4月のヤシの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは7か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- ハーフマラソンUnited Airlines NYC Halfの補給プラン2027年3月21日 · ニューヨーク, アメリカ
- ハーフマラソンEDP Meia Maratona de Lisboaの補給プラン2027年3月7日 · リスボン, ポルトガル
- ハーフマラソンGENERALI BERLINER HALBMARATHONの補給プラン2027年4月4日 · ベルリン, ドイツ
- ハーフマラソンLondon Landmarks Half Marathonの補給プラン2027年4月4日 · ロンドン, イギリス
- ハーフマラソンMovistar Madrid Medio Maratónの補給プラン2027年4月4日 · マドリード, スペイン
- ハーフマラソンOMV Petrom Bucharest Half Marathonの補給プラン2027年5月9日 · ブカレスト, ルーマニア
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはSemimaraton Iașiおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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