ガイド
トレーニングと補給のガイド
補給とトレーニングの科学を分かりやすく解説したガイドです。それぞれがポジションスタンドや研究を引用し、あなた自身のAIがMemory.fitのデータでその考え方をどう使えるかを示します。
これらの数値は、研究がアスリートの集団について報告したものです。Memory.fit自身は何も提案しません。あなたのAIがトレーニングを読み取り、プランを書きます。
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トレーニングと補給のガイド
- 持久系のカフェイン：研究が示すことカフェインと持久系運動についてISSNのポジションスタンドが述べていること：体重1 kgあたりの量、タイミング、個人差、限界。
- カーボローディング：研究が示すことカーボローディングについてスポーツ栄養の研究が示すこと：体重1 kgあたり何グラムを、どのくらいの期間、どのイベントで行うか。
- 1時間あたりの炭水化物：研究が示すことラン、ライド、レースでの1時間あたりの炭水化物量について、継続時間ごとにスポーツ栄養の研究が示すことと、あなたのAIがそれをどう使えるか。
- ディロードウィークとは？ディロード週は、トレーニングストレスを下げる計画的な期間です。研究のコンセンサスの内容と、AIによる計画と記録の方法を紹介します。
- エナジージェル：研究が示すことエナジージェルについて研究が示すこと：炭水化物の量、グルコースとフルクトースの組み合わせ、胃腸の快適さ。
- 心拍ゾーンを解説心拍ゾーンのしくみ、最大心拍数の推定のしかた、ツールによってゾーンの数字が違う理由。さらに、AIがあなたのゾーンを読み取る方法。
- HRVとは？HRVとは何か、1晩よりも推移が大切な理由、持久系アスリートのHRVについて研究が示すこと、あなたのAIがそれをどう読み取るか。
- オーバートレーニング：研究が示すことオーバーリーチングとオーバートレーニング症候群の違い、ECSSとACSMのコンセンサスの内容、単一の検査が存在しない理由、あなたのAIが読み取れるデータ。
- 発汗量と水分補給：研究が示すこと発汗量、体重の2%という境目、ナトリウムと低ナトリウム血症、発汗テストのしくみについて、ポジションスタンドが述べていること。
- VO2 maxとは？VO2 maxとは何か、何がそれを制限するのか、ウォッチはどう推定するのか、そしてあなたのAIが自分のトレーニングデータからVO2 maxの推移をどう読み取るか。
- ゾーン2トレーニングとは？ゾーン2とは何か、ゾーン2の心拍数の範囲、イージーな有酸素トレーニングについて研究が示すこと、あなたのAIがデータからそれをどう読み取るか。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeを設定する
Grok BotGrok Botを設定する
MuseMuseを設定する
DotsDotsを設定する- GeminiGeminiを設定する
- GrokGrokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeを設定する
CueCueを設定する
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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