指南
訓練與補給指南
用淺顯的文字介紹補給與訓練背後的科學。每一篇都引用立場聲明和研究，並說明你自己的 AI 如何用 Memory.fit 裡你的資料來運用這個概念。
這些數字是研究對運動員群體的報告。Memory.fit 本身不給任何建議：你的 AI 讀取你的訓練並撰寫你的計畫。
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訓練與補給指南
- 耐力運動的咖啡因：研究怎麼說ISSN 立場聲明對咖啡因與耐力運動怎麼說：每公斤劑量、時間點、個體差異與限制。
- 碳水負荷：研究怎麼說運動營養研究對碳水超量攝取怎麼說：每公斤多少克、多長時間，以及適用於哪些賽事。
- 每小時碳水：研究怎麼說運動營養研究對跑步、騎乘或比賽中每小時碳水的說法，依時間長短而定，以及你的 AI 如何運用。
- 什麼是減量週？減量週是一段有計畫的降低訓練壓力期間。研究共識怎麼說，以及你的 AI 如何規劃和追蹤。
- 能量膠：研究怎麼說研究對能量膠怎麼說：它們提供多少碳水、葡萄糖與果糖的混合，以及腸胃舒適度。
- 心率區間說明心率區間如何運作、最大心率如何估算，以及為什麼不同工具的區間數字不一樣。還有你的 AI 如何讀取你的區間。
- 什麼是 HRV？HRV 是什麼、為什麼趨勢比單一晚上更重要、研究怎麼說耐力運動員的 HRV，以及你的 AI 如何解讀它。
- 過度訓練：研究怎麼說過度訓練與過度訓練症候群的差別、ECSS 和 ACSM 共識怎麼說、為什麼沒有單一檢測，以及你的 AI 能讀取哪些資料。
- 流汗率與補水：研究怎麼說立場聲明對流汗率、2% 體重界線、鈉與低血鈉症怎麼說，以及流汗測試如何進行。
- 什麼是 VO2 max？VO2 max 是什麼、什麼限制了它、手錶如何估算它，以及你的 AI 如何從你自己的訓練資料解讀你的 VO2 max 趨勢。
- 什麼是區間 2 訓練？區間 2 是什麼意思、區間 2 心率範圍、研究對輕鬆有氧訓練怎麼說，以及你的 AI 如何從你的資料解讀它。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPT設定 ChatGPT
- Claude設定 Claude
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Muse設定 Muse
Dots設定 Dots- Gemini設定 Gemini
- Grok設定 Grok
- Perplexity Computer設定 Perplexity Computer
- Claude Code設定 Claude Code
Cue設定 Cue
你的下一章，從你學到的一切開始。
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