TCS New York City Marathon 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
通常於11月舉行，紐約，美國。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 42.195 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 6 到 12 °C · 43 到 54 °F
- 補給站
- 20
你的計畫
馬拉松 · 4 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 300 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 馬拉松，預計 4 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來涼爽，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 300 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 TCS New York City Marathon，你該知道的事。
路線穿越紐約五個行政區，從史泰登島出發，終點在中央公園。2026 年在 Willis Avenue Bridge 之後的布朗克斯路段有小幅變動。
賽道上提供： Gatorade Endurance Formula Lemon-Lime、Maurten Gel 100 與 Gel 100 Caf 100。用賽道提供的品項來訓練，或自備你自己的。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 4.8 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 3 英里） |
| 6.4 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 4 英里） |
| 9.7 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 6 英里） |
| 12.9 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、自助加水（第 8 英里） |
| 16.1 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 10 英里） |
| 17.7 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 11 英里） |
| 19.3 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、Maurten 能量膠（第 12 英里） |
| 20.9 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 13 英里） |
| 22.5 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、自助加水（第 14 英里） |
| 24.1 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 15 英里） |
| 25.7 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 16 英里） |
| 27.4 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、自助加水（第 17 英里） |
| 29 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、Maurten 能量膠（第 18 英里） |
| 30.6 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 19 英里） |
| 32.2 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、自助加水（第 20 英里） |
| 33.8 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、香蕉（第 21 英里） |
| 35.4 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 22 英里） |
| 37 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula、自助加水（第 23 英里） |
| 38.6 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 24 英里） |
| 40.2 | 跑步 | 水、Gatorade Endurance Formula（第 25 英里） |
賽事資訊於 2026年10月17日 查證，來源：nyrr.org、nyrr.org、cms.prod.nyrr.org、weatherspark.com、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 TCS New York City Marathon 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
TCS New York City Marathon：常見問題。
以典型完賽時間 4 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 6 到 12 °C（43 到 54 °F）之間。紐約市 11 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 20 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
更多比賽
類似這場比賽的補給計畫。
- 馬拉松TCS Toronto Waterfront Marathon 補給計畫2027年10月17日 · 多倫多, 加拿大
- 馬拉松Trek Marathon de Lille 補給計畫通常於10月舉行 · 里爾, 法國
- 馬拉松Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 補給計畫2026年12月6日 · 瓦倫西亞, 西班牙
- 馬拉松Athens Marathon. The Authentic 補給計畫通常於11月舉行 · 雅典, 希臘
- 馬拉松Bank Jateng Borobudur Marathon 補給計畫2026年11月15日 · Magelang, 印尼
- 馬拉松Bank of America Chicago Marathon 補給計畫2027年10月10日 · 芝加哥, 美國
這不是醫療建議。Memory.fit 與 TCS New York City Marathon 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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