第三個小時不再撞牆。

在 Memory.fit 規劃我接下來 4 週的自行車訓練：兩天間歇，週六一次長距離騎乘，並傳到我的自行車碼錶。

連結 Garmin、COROS、Wahoo、Suunto、intervals.icu 或 TrainingPeaks 後，訓練就會傳送過去。

在 Memory.fit 把週四的騎乘改成結構化訓練：3 x 12 分鐘閾值強度，中間輕鬆騎 5 分鐘。

在 Memory.fit 為週六的長距離騎乘寫一份補給計畫：每小時碳水、帶什麼、什麼時候吃。

它會顯示在「計畫」裡那次訓練內。

2 小時的訓練每小時該攝取多少碳水？請查看 Memory.fit 的參考數字和我的腸胃訓練狀況，然後告訴我你會設定多少。

流汗測試：室內騎乘 90 分鐘，前 74.0 kg，後 72.9 kg，喝了 750 ml。請存到 Memory.fit。

Memory.fit 會算出你的流汗率（你 › 流汗與補水）。

依照我的流汗率，規劃我週六長距離騎乘時要喝什麼，並放進那次訓練的補給計畫。

在 Memory.fit 寫出我 我的下一場比賽 的比賽日計畫：前一天的碳水、早餐、每小時的水壺與能量膠，並附上檢查清單。

你可以在 App 裡，從「你」中的比賽勾選檢查清單。

在 Memory.fit 設定比賽日每小時 90 g 的碳水目標，並規劃我的長時間訓練來練習。

在 Memory.fit 設定我這週的每日目標：長訓練日多一些碳水，休息日少一些。

在 Memory.fit 依日型設定我的每日目標：休息日、輕鬆日和長訓練日，依我已安排的訓練來判斷。

在「你 › 每日目標」查看。

在 Memory.fit 的計畫中加入每週兩次短時間肌力訓練，並避開我的重點訓練。

在 Memory.fit 規劃自行車淡季的健身房訓練期：每週兩次深蹲、硬舉和弓箭步，重量依照我的紀錄逐步增加。

查看 Memory.fit 剛同步的騎乘，並告訴我與計畫相比進行得如何。

如果你的 AI 能排程任務，請它在每次已安排的訓練後，依 Memory.fit 建議的時間查看。

從 Memory.fit 給我今天的晨間簡報：自你上次查看後的新資料，像是昨晚的睡眠、量體重或同步的訓練，以及今天的安排。

如果你的 AI 能排程任務，請它每天早上 7 點執行。

比較我過去 4 週已安排的訓練和實際完成的訓練。

回顧我在 Memory.fit 過去 8 週的騎乘：每週時數，以及我的間歇訓練與計畫相比進行得如何。