配速換算器：免費的配速與速度計算器。
輸入任何單位的配速或速度，就能同時看到其他所有單位，以及你在經典距離的完賽時間。
以這個配速
每公里
5:00
每英里
8:03
- 5K25:00
- 10K50:00
- 半程馬拉松1:45:29
- 馬拉松3:30:59
12 km/h · 7.46 mph · 每 100 m 0:30
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我的配速是 5:00 min/km：也就是每公里 5:00、每英里 8:03、12 km/h。 以這個配速：5K 25:00、10K 50:00、半程馬拉松 1:45:29、馬拉松 3:30:59。 看看我最近的訓練，告訴我這個配速適合哪種比賽，以及怎麼以它為中心建立我的訓練配速。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
你的 AI 可以拿真實訓練來核對這一點。加入 Memory.fit。
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運作方式
配速換算器 的運作方式。
配速是每段距離的時間，速度是每段時間的距離，兩者是同一個數字的兩面。跑者用每公里或每英里幾分鐘思考，騎士用 km/h 或 mph，游泳選手用每 100 公尺的時間。
輸入其中任何一個，換算器會算出其餘的，並算出以那個配速跑 5K、10K、半程馬拉松和全馬要多久。
公式
- min/mile = min/km × 1.609
- km/h = 60 ÷ min/km
- mph = km/h ÷ 1.609
範例
實際範例。
配速維持每公里 5:00 的跑者。
- 1每公里 5:00 等於每英里 8:03、12 km/h 和 7.46 mph。
- 2以這個配速：5K 25:00、10K 50:00、半程馬拉松 1:45:29、馬拉松 3:30:59。
常見問題
配速換算器：常見問題。
乘以 1.609。每公里 5:00 的配速就是每英里 8:03。
每公里 5:41，也就是每英里 9:09，維持 42.2 km。多數跑者會抓快幾秒，留一點餘裕。
用 60 除以速度。12 km/h 就是每公里 5:00。
每英里 11:16，或 8.57 公里/小時。
每英里 13:38，或每公里 8:28。
這取決於你的程度和距離。計時跑一段穩定的 400 m，除以四，再輸入，就能看到它換算成速度和比賽配速。
這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。