更快的 2K，一趟一趟練。

在 Memory.fit 規劃我接下來 4 週的划船訓練：一次長時間穩定划、一次間歇訓練，其餘是輕鬆日。

在 Memory.fit 把週四的划船改成結構化訓練：4 x 2,000 m，中間輕鬆 4 分鐘。

在 Memory.fit 的計畫中加入每週兩次短時間肌力訓練，並避開我的重點訓練。

在 Memory.fit 記錄今天的健身房訓練：臥推 4 x 8，60 kg；划船 4 x 10，50 kg；深蹲 3 x 5，80 kg。

它會顯示在「計畫」中那一天，並附上你的總計。

在 Memory.fit 寫出我 我的下一場比賽 的計畫：前一天和比賽當天早上吃什麼、我的熱身，以及預賽之間喝什麼。

在 Memory.fit 儲存 我的下一場比賽 的日期，並在我的「進度」頁面倒數剩餘週數。

在 Memory.fit 為週六 90 分鐘的划船寫一份補給計畫：每小時碳水，以及各段之間喝什麼。

2 小時的訓練每小時該攝取多少碳水？請查看 Memory.fit 的參考數字和我的腸胃訓練狀況，然後告訴我你會設定多少。

在 Memory.fit 設定我這週的每日目標：長訓練日多一些碳水，休息日少一些。

在 Memory.fit 依日型設定我的每日目標：休息日、輕鬆日和長訓練日，依我已安排的訓練來判斷。

在「你 › 每日目標」查看。

我睡得不好。請把今天的高強度訓練移到明天，今天改成輕鬆。

在 Memory.fit 把下週改成恢復週：大約一半的時數、沒有高強度訓練，並在「今天」顯示我的睡眠和 HRV。

查看 Memory.fit 剛同步的划船，並告訴我與計畫相比進行得如何。

從 Memory.fit 給我今天的晨間簡報：自你上次查看後的新資料，像是昨晚的睡眠、量體重或同步的訓練，以及今天的安排。

如果你的 AI 能排程任務，請它每天早上 7 點執行。

比較我過去 4 週已安排的訓練和實際完成的訓練。

回顧我在 Memory.fit 過去 8 週的划船：每週公尺數，以及我的間歇訓練與計畫相比進行得如何。