FTP 計算器：免費的 FTP 與功率區間計算器。
輸入你的 20 分鐘測試或遞增測試，就能得到 FTP、W/kg（每公斤瓦數），以及以瓦數表示的七個功率區間。
你的 FTP
250W
你 263 W 平均功率的 95%。Allen 與 Coggan 扣掉 5%，因為 20 分鐘全力的強度，高於你能維持一小時的程度。
Allen and Coggan每公斤瓦數
3.57W/kg
你的 FTP 除以你的體重。你的體重只留在本頁：不會出現在分享連結或卡片上。
Coggan 功率區間
Coggan levelsAllen and Coggan- 1 · 主動恢復FTP 的 最高 55%最高 139 W
- 2 · 耐力FTP 的 56 到 75%140 到 189 W
- 3 · 節奏FTP 的 76 到 90%190 到 227 W
- 4 · 乳酸閾值FTP 的 91 到 105%228 到 264 W
- 5 · VO2 maxFTP 的 106 到 120%265 到 302 W
- 6 · 無氧能力FTP 的 121% 以上303 W 以上
- 7 · 神經肌肉功率短衝刺，不由 FTP 決定全力
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我剛做了 20 分鐘 FTP 測試，平均 263 W。我體重 70 kg。 一個 FTP 計算器（Allen 與 Coggan）算出我的 FTP 是 250 W（3.57 W/kg），Coggan 功率區間如下：主動恢復（1 級）最高 139 W、耐力（2 級）140 到 189 W、節奏（3 級）190 到 227 W、乳酸閾值（4 級）228 到 264 W、VO2 max（5 級）265 到 302 W、無氧能力（6 級）303 W 以上。 對照我最近的騎乘檢查這個數字，告訴我看起來對不對，並用這些區間安排我接下來兩週的自行車訓練。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的 FTP。
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運作方式
FTP 計算器 的運作方式。
功能性閾值功率，也就是 FTP，大約是你能維持一小時的最高功率。Andrew Coggan 和 Hunter Allen 在《Training and Racing with a Power Meter》中定義了它，並以此建立一套訓練等級。很少騎士願意為了找出它而全力騎一小時，所以有較短的測試。
20 分鐘測試出自 Allen 和 Coggan。先熱身，盡你所能騎 20 分鐘，再取平均功率的 95%。扣掉 5%，是因為 20 分鐘的全力強度高於你能維持一小時的強度。
遞增測試每分鐘提高功率，直到你跟不上。執行它的 App 取你最佳一分鐘的 75%。那是它們的規則，不是已發表的研究，所以遞增測試的結果要和遞增測試比較。
你的七個等級是 FTP 的百分比，從低於 55% 的主動恢復到全力衝刺。加上你的體重，就能看到 W/kg，讓不同體型的騎士比較爬坡功率。你的體重只留在這個頁面：不會出現在分享連結或卡片上。
公式
- 20 分鐘測試：FTP = 0.95 × 平均功率
- 遞增測試：FTP = 0.75 × 最佳 1 分鐘功率
- W/kg = FTP ÷ 體重 (kg)
科學依據
數字的出處。
本頁每個數字都連結到它引用的論文。Memory.fit 如何運用科學
Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.
書籍 · 2019
Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.
文章 · 2016 · 閱讀
TrainerRoad. How to Test With the Ramp Test. TrainerRoad Support, updated July 2026.
App 慣例 · 2026 · 閱讀
Friel J. Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones. TrainingPeaks, May 4, 2012, updated 2026.
教練文章 · 2012 · 閱讀
範例
實際範例。
體重 70 kg、20 分鐘測試平均 263 W 的鐵人三項選手。
- 1263 W 的 95% 是 249.9 W，所以 FTP 是 250 W。
- 2體重 70 kg、250 W，就是 3.57 W/kg。
- 3耐力騎乘（2 級，FTP 的 56 到 75%）落在 140 到 189 W。節奏是 190 到 227 W。
- 4閾值間歇（4 級，91 到 105%）落在 228 到 264 W，VO2max 訓練在 265 到 302 W。
常見問題
FTP 計算器：常見問題。
好好熱身。Hunter Allen 的流程會先加一段 5 分鐘的高強度，讓你開始測試時已經有些疲勞。然後盡你所能騎 20 分鐘，從頭到尾保持穩定。你的 FTP 是這 20 分鐘平均功率的 95%。
它比較短，也比較好配速，但 75% 的規則是 App 的慣例，不是已發表的研究，而且各 App 會依你騎測試的方式調整。選一種測試固定使用，這樣你的數字才能長期比較。
這取決於你的年齡、性別和訓練年資。W/kg 在爬坡時最重要，因為你得自己把體重帶上坡。比起追別人的數字，更重要的是追蹤自己整個賽季的數字。
七個等級以 FTP 的百分比設定：主動恢復最高 55%，耐力 56 到 75%，節奏 76 到 90%，乳酸閾值 91 到 105%，VO2max 106 到 120%，無氧能力 121% 以上，還有全力衝刺的神經肌肉功率。
Joe Friel 建議在基礎期初期測試一次，之後每 4 到 6 週一次。如果你的閾值間歇開始覺得很輕鬆，或根本做不到，代表你的 FTP 變了。你的 AI 可以從你的騎乘中看出來。
這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。