FTP計算ツール：無料のFTPとパワーゾーン計算ツール。

20分テストまたはランプテストの結果を入力してください。FTP、W/kg（体重1 kgあたりのワット数）、7つのパワーゾーン（W）が分かります。

あなたの数値

あなたのテスト
W
20分間の全力を通した平均。
kg
W/kgの算出用。共有されません。

あなたのFTP

250W

平均263 Wの95%。20分の全力は1時間維持できる強度より高くなるため、AllenとCogganは5%を差し引きます。

Allen and Coggan

体重1kgあたりのワット

3.57W/kg

FTPを体重で割った値です。体重はこのページ内にとどまり、共有リンクやカードには含まれません。

Cogganのパワーレベル

Coggan levelsAllen and Coggan
  • 1 · アクティブリカバリーFTPの最大55%最大139 W
  • 2 · エンデュランスFTPの56〜75%140〜189 W
  • 3 · テンポFTPの76〜90%190〜227 W
  • 4 · 乳酸閾値FTPの91〜105%228〜264 W
  • 5 · VO2 maxFTPの106〜120%265〜302 W
  • 6 · 無酸素能力FTPの121%以上303 W以上
  • 7 · 神経筋パワー短いスプリント。FTPでは決まりません全力

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

20分のFTPテストをしたばかりで、平均は263 Wでした。体重は70 kgです。 FTP計算ツール（AllenとCoggan）では、私のFTPは250 W（3.57 W/kg）で、Cogganのパワーレベルは次のとおりです：レベル1（アクティブリカバリー）最大139 W、レベル2（エンデュランス）140〜189 W、レベル3（テンポ）190〜227 W、レベル4（乳酸閾値）228〜264 W、レベル5（VO2 max）265〜302 W、レベル6（無酸素能力）303 W以上。 これを最近のライドに照らして確認し、数値が妥当かどうかを教えたうえで、このゾーンで今後2週間のバイクトレーニングを組んでください。

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Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

Memory.fitなら、あなたのAIはあなたのFTPをすでに把握しています。

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仕組み

FTP計算ツールの仕組み。

FTP（Functional Threshold Power）は、おおよそ1時間保てる最大のパワーです。Andrew CogganとHunter Allenが『Training and Racing with a Power Meter』で定義し、それをもとにトレーニングレベルを作りました。FTPを測るために1時間全力で漕ぎたい人はほとんどいないので、もっと短いテストがあります。

20分テストはAllenとCogganの方法です。ウォームアップをして、保てる限りきつく20分漕ぎ、平均パワーの95%を取ります。20分の全力は1時間保てるパワーより高くなるため、5%を引きます。

ランプテストは、ついていけなくなるまで1分ごとにパワーを上げます。それを実行するアプリは、最高の1分の75%を取ります。これは公表された研究ではなくアプリのルールなので、ランプテストの結果はランプテストの結果と比べてください。

7つのレベルは、アクティブリカバリーの55%未満から全力スプリントまで、FTPに対する割合です。体重を入力するとW/kg（体重1 kgあたりのワット数）が分かり、体格の違うライダー同士で登坂パワーを比べられます。体重はこのページにとどまり、共有リンクやカードには入りません。

計算式

  • 20分テスト：FTP = 0.95 × 平均パワー
  • ランプテスト：FTP = 0.75 × 最高の1分間パワー
  • W/kg = FTP ÷ 体重（kg）

科学的根拠

数値の出どころ。

このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか

  • Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.

    書籍 · 2019

  • Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.

    記事 · 2016 · 読む

  • TrainerRoad. How to Test With the Ramp Test. TrainerRoad Support, updated July 2026.

    アプリの慣例 · 2026 · 読む

  • Friel J. Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones. TrainingPeaks, May 4, 2012, updated 2026.

    コーチングの記事 · 2012 · 読む

例

計算例。

20分テストで平均263 Wを出す体重70 kgのトライアスリート。

  1. 1263 Wの95%は249.9 Wなので、FTPは250 Wです。
  2. 270 kgで250 Wは3.57 W/kgです。
  3. 3エンデュランスライド（レベル2、FTPの56〜75%）は140〜189 Wです。テンポは190〜227 Wです。
  4. 4閾値インターバル（レベル4、91〜105%）は228〜264 W、VO2maxのトレーニングは265〜302 Wです。

よくある質問

FTP計算ツールのよくある質問。

  • しっかりウォームアップします。Hunter Allenのプロトコルは、最初にきつい5分間を加えて、テストを疲れた状態で始めます。その後、保てる限りきつく20分漕ぎ、最初から最後まで一定に保ちます。FTPは、その20分間の平均パワーの95%です。

  • 短くてペース配分がしやすいですが、75%のルールはアプリの慣例であって公表された研究ではなく、アプリはテストの走り方に応じて調整します。1つのテストを選んで続けると、数値を長い期間で比べられます。

  • 年齢、性別、トレーニング歴によって変わります。W/kgは自分の体重を運ぶ登りで特に重要です。他の人の数字を追うより、1シーズンにわたって自分の数字を追ってください。

  • FTPに対する割合で決まる7つのレベル：アクティブリカバリーは55%まで、エンデュランスは56〜75%、テンポは76〜90%、乳酸閾値は91〜105%、VO2maxは106〜120%、無酸素能力は121%以上、そして全力スプリント用の神経筋パワーです。

  • Joe Frielは、ベース期の早い時期にテストし、その後は4〜6週間ごとに行うことを挙げています。閾値インターバルが楽に感じ始めたり、逆にこなせなくなったりしたら、FTPが動いています。あなたのAIは、ライドからそれに気づけます。

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医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。