UTMBの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
例年8月開催、シャモニー、フランス。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 174 km
- 獲得標高
- 9,700 m
- 例年の気温
- 9〜23 °C · 48〜73 °F
- エイドステーション
- 14
あなたのプラン
100マイル · 28 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約2100 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
100マイルに出場し、28 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約2100 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。
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コース
UTMBについて知っておきたいこと。
フランス、イタリア、スイスを通ってモンブランを一周するコースで、スタートとフィニッシュはシャモニーです。地形によってコースが調整されることがあります。
コース上： ほとんどのエイドステーションでNäak製品。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 9.1 | ラン | Les Houches、ドリンクのみ |
| 22.9 | ラン | Saint-Gervais、固形物とドリンク |
| 32.5 | ラン | Les Contamines、固形物とドリンク |
| 52.3 | ラン | Les Chapieux、固形物とドリンク、温かい食事 |
| 69.5 | ラン | Lac Combal、固形物とドリンク |
| 78.5 | ラン | Checrouit Maison Vieille、ドリンクのみ |
| 83.3 | ラン | Courmayeur Sport Center、固形物とドリンク、温かい食事 |
| 88.8 | ラン | Refuge Bertone、ドリンクのみ |
| 101.8 | ラン | Arnouvaz、固形物とドリンク |
| 116.3 | ラン | La Fouly、固形物とドリンク |
| 130.5 | ラン | Champex-Lac、固形物とドリンク、温かい食事 |
| 147.1 | ラン | Trient、固形物とドリンク |
| 158.5 | ラン | Vallorcine、固形物とドリンク |
| 169.9 | ラン | La Flégère、ドリンクのみ |
レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：montblanc.utmb.world、en.wikipedia.org。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
UTMBに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
UTMBのよくある質問。
フィニッシュタイムが28 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ9〜23 °C（48〜73 °F）です。8月のシャモニーの1日の平均最低・最高気温（Météo-France 1981〜2010年平年値、Wikipedia経由）。高所の峠はもっと寒く、レースは夜通し続きます。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは14か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
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- UTMB World SeriesCCCの補給プラン例年8月開催 · クールマイユール, イタリア
- UTMB World SeriesOCCの補給プラン例年8月開催 · Orsières, スイス
- UTMB World SeriesLavaredo 120Kの補給プラン2027年6月25日 · コルティーナ・ダンペッツォ, イタリア
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- ハーフマラソンMedia Maratón de Bogotáの補給プラン2027年7月25日 · ボゴタ, コロンビア
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これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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