UTMB에서는 시간당 탄수화물이 얼마나 필요할까요?

일반적인 완주 기록 28 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.

UTMB의 날씨는 어떤가요?

기온은 약 9~23 °C(48~73 °F)예요. 8월 샤모니의 일평균 최저·최고 기온 (Meteo France 1981~2010 평년값, Wikipedia 참고). 높은 고개는 훨씬 춥고, 대회는 밤새 이어져요. 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.

UTMB의 보급소는 어디에 있나요?

주최 측이 안내한 보급소는 14곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

UTMB World Series

UTMB 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.

보통 8월에, 샤모니, 프랑스. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.

거리: 174 km
고도 상승: 9,700 m
일반적인 기온: 9~23 °C · 48~73 °F
보급소: 14

내 계획

100마일 · 28 h

시간당 탄수화물

75g

이 대회의 연구 범위는 60~90 g이고, 위장 훈련 정도에 따라 시작점이 정해져요. 60 g을 넘으면 포도당과 과당, 약 2:1 형태로 섭취하세요.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4개 더

시간당 수분

갈증 기준

땀 배출량이 없으면 연구에서는 갈증에 맞춰 마시라고 해요. 범위를 얻으려면 땀 테스트를 해 보세요.

NATA 2017 ACSM 2007

시간당 나트륨

300~1,000mg

땀 나트륨은 사람마다 크게 달라요. 땀 나트륨 테스트로 나만의 수치를 알 수 있어요.

Baker 2017 NATA 2017 +1개 더

대회 전체에 걸쳐 탄수화물 약 2100 g. 20분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.

훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017

보급소 사이에 챙길 것 계획하기 →

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

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100마일에 출전하는데, 완주까지 28 h 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 온화할 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 75 g(포도당과 과당, 약 2:1), 총 약 2100 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기; 시간당 나트륨 300~1,000 mg. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

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Memory.fit이 있으면 AI가 이미 내 땀 배출량을 알고 있어요.

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코스

UTMB에 대해 알아둘 점.

샤모니에서 출발하고 도착하며 프랑스, 이탈리아, 스위스를 거쳐 몽블랑을 한 바퀴 도는 코스예요. 지형에 따라 코스가 조정될 수 있어요.

코스에서: 대부분의 보급소에 Näak 제품. 코스에서 나눠 주는 제품으로 훈련하거나, 직접 챙겨 가세요.

Km	구간	제공 품목
9.1	러닝	Les Houches, 음료만
22.9	러닝	Saint-Gervais, 고형식과 음료
32.5	러닝	Les Contamines, 고형식과 음료
52.3	러닝	Les Chapieux, 고형식과 음료, 따뜻한 식사
69.5	러닝	Lac Combal, 고형식과 음료
78.5	러닝	Checrouit Maison Vieille, 음료만
83.3	러닝	Courmayeur Sport Center, 고형식과 음료, 따뜻한 식사
88.8	러닝	Refuge Bertone, 음료만
101.8	러닝	Arnouvaz, 고형식과 음료
116.3	러닝	La Fouly, 고형식과 음료
130.5	러닝	Champex-Lac, 고형식과 음료, 따뜻한 식사
147.1	러닝	Trient, 고형식과 음료
158.5	러닝	Vallorcine, 고형식과 음료
169.9	러닝	La Flégère, 음료만

2026년 10월 17일에 확인한 대회 정보, 출처: montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. 코스와 보급소는 바뀔 수 있어요. 대회 주간에 공식 페이지 정보를 확인하세요.

대회 준비

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자주 묻는 질문

UTMB: 자주 묻는 질문.

일반적인 완주 기록 28 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
기온은 약 9~23 °C(48~73 °F)예요. 8월 샤모니의 일평균 최저·최고 기온 (Meteo France 1981~2010 평년값, Wikipedia 참고). 높은 고개는 훨씬 춥고, 대회는 밤새 이어져요. 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.
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의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 UTMB 및 그 주최 측과 관련이 없어요.

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