Câți carbohidrați pe oră pentru UTMB?

Pentru un timp final tipic de 28 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la UTMB?

Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 23 °C (48 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Chamonix, în august (normalele climatice Meteo France 1981 la 2010, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa se desfășoară și noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la UTMB?

Organizatorul listează 14 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

UTMB World Series

Plan de alimentare UTMB: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

De obicei în august, Chamonix, Franța. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 174 km
Urcare: 9.700 m
Temperatură obișnuită: de la 9 la 23 °C · de la 48 la 73 °F
Puncte de alimentare: 14

Planul tău

100 de mile · 28 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 2100 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Planifică ce să porți între punctele de alimentare →

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

UTMB pe scurt.

O buclă în jurul Mont Blanc prin Franța, Italia și Elveția, care pornește și se termină în Chamonix. Traseul poate fi ajustat în funcție de teren.

Pe traseu: produse Näak la majoritatea punctelor de alimentare. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
9,1	alergare	Les Houches, doar lichid
22,9	alergare	Saint-Gervais, solid și lichid
32,5	alergare	Les Contamines, solid și lichid
52,3	alergare	Les Chapieux, solid și lichid, masă caldă
69,5	alergare	Lac Combal, solid și lichid
78,5	alergare	Checrouit Maison Vieille, doar lichid
83,3	alergare	Courmayeur Sport Center, solid și lichid, masă caldă
88,8	alergare	Refuge Bertone, doar lichid
101,8	alergare	Arnouvaz, solid și lichid
116,3	alergare	La Fouly, solid și lichid
130,5	alergare	Champex-Lac, solid și lichid, masă caldă
147,1	alergare	Trient, solid și lichid
158,5	alergare	Vallorcine, solid și lichid
169,9	alergare	La Flégère, doar lichid

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru UTMB cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

UTMB: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 28 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 23 °C (48 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Chamonix, în august (normalele climatice Meteo France 1981 la 2010, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa se desfășoară și noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 14 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu UTMB sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play