Predictor de timp de cursă: calculator gratuit de timp de cursă.
Introdu o cursă recentă. Primești timpi și ritmuri prezise pentru 5K, 10K, semimaraton și maraton.
Timpi estimați
Riegel 1981- 5KCursa ta25:005:00 /km
- 10KPrecis52:075:13 /km
- SemimaratonEstimare rezonabilă1:55:005:27 /km
- MaratonOrientativ3:59:475:41 /km
Cu cât distanța e mai departe de cursa ta, cu atât estimarea e mai aproximativă. Un maraton cere și alergările lungi și alimentarea pe măsură.
Dă-l AI-ului tău
AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.
Vezi promptul
I recently ran a 5K in 25:00. The Riegel formula predicts: 10K 52:07, Half marathon 1:55:00, Marathon 3:59:47. Look at my recent training and tell me which of these is realistic for me now, what pace to start at, and what I'd need to train to run the longer ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.
AI-ul tău ar putea verifica asta față de antrenamentele tale reale. Intră în Memory.fit.
Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.
Cum funcționează
Cum funcționează Predictor de timp de cursă.
În 1981 Peter Riegel a observat că recordurile mondiale la distanțe diferite urmează o singură curbă: timpul crește puțin mai repede decât distanța. A scris-o ca o singură formulă cu exponentul 1,06. E încă cel mai folosit predictor de timp de cursă.
Predicția e cea mai bună între distanțe apropiate, ca de la un 5K la un 10K. Cu cât sunt mai departe, cu atât e mai aproximativă, pentru că un maraton pune la încercare alimentarea și anduranța pe care un 5K nu le atinge niciodată. Un timp de 5K prezice un maraton pe care l-ai putea alerga dacă te-ai antrena pentru maraton, nu pe cel pe care l-ai alerga cu antrenament de 5K.
Folosește o cursă din ultimele șase săptămâni, alergată la maximum pe un traseu plat.
Formula
- timp prezis = timpul tău × (distanța țintă ÷ distanța ta)^1,06
Știința
De unde vin cifrele.
Fiecare cifră de pe această pagină trimite la studiul din care provine. Cum folosește Memory.fit știința
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.
Articol de cercetare · 1981 · Citește
Exemplu
Un exemplu concret.
Un 5K recent în 25:00.
- 110K: 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, sau 5:13 pe km.
- 2Semimaraton: 1:55:00, sau 5:27 pe km.
- 3Maraton: 3:59:47, sau 5:41 pe km. E de patru ori mai departe de 5K decât e un 10K, așa că ia-l ca pe un reper orientativ.
Întrebări
Predictor de timp de cursă: întrebări.
Funcționează bine între distanțe apropiate, cu o eroare de câteva procente. De la un 5K la un maraton prezice adesea mai rapid decât aleargă oamenii, dacă nu sunt antrenați pentru distanța de maraton.
Riegel îți dă timpul de semimaraton × 2,085. Un semimaraton de 1:45 prezice circa 3:39. Mulți alergători ies cu câteva minute mai lent la primul maraton.
Da, și acolo e formula cea mai precisă: timpul de 5K × 2,085. Un 5K de 22:00 prezice circa 45:52.
O cursă recentă, alergată la maximum, pe un traseu plat, la o distanță cât mai apropiată de cea pe care vrei s-o prezici.
Instrumente asemănătoare
- Convertor de ritmmin/km, min/milă, km/h, mph și ritm de înot.Deschide →
- Planificator de alimentare pentru curseCarbohidrați, lichide și sodiu pe oră pentru cursa ta.Deschide →
- Calculator de încărcare cu carbohidrațiCarbohidrați pe zi pentru zilele de dinaintea cursei.Deschide →
Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.