Planificator de ritm HYROX: calculator gratuit de timpi parțiali.

Introdu timpul țintă și ritmul de alergare. Primești un timp parțial pentru fiecare alergare și stație și vezi unde se duce timpul.

Cifrele tale

h:mm:ss, de exemplu 1:30:00
Ritmul pe care îl poți ține între stații, cu picioarele obosite.
Timpul tău total în zona de tranziție. Ia-l din ultimul tău rezultat: nu există o valoare tipică de pus aici.
Repere pentru stații (opțional)

Timpul tău la o stație în antrenament, cu greutatea de cursă. Lasă una goală și primește o parte egală din ce rămâne.

Bugetul tău de timp HYROX

Țintă 1:30:00

40:00Alergare
42:00Stații
8:00Roxzone

Unde se duce timpul

Alergare 44,4%Stații 46,7%Roxzone 8,9%
#Aleargă 1 kmStațieCronometru
  1. 15:005:15 SkiErg1.000 m · parte egală11:15
  2. 25:005:15 Sled Push50 m · parte egală22:30
  3. 35:005:15 Sled Pull50 m · parte egală33:45
  4. 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · parte egală45:00
  5. 55:005:15 Rowing1.000 m · parte egală56:15
  6. 65:005:15 Farmers Carry200 m · parte egală1:07:30
  7. 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · parte egală1:18:45
  8. 85:005:15 Wall Balls100 repetări · parte egală1:30:00

Stațiile fără reper își împart egal ce rămâne: 5:15 fiecare. E aritmetică, nu o predicție. Timpii reali pe stații diferă mult, așa că adaugă-i pe ai tăi din antrenamente, pentru un plan pe care chiar îl poți urma în cursă.

8 alergări de 1 km, fiecare urmată de o stație, în această ordine. Distanțele și repetările sunt aceleași în fiecare divizie; se schimbă doar greutățile. Cronometrul adaugă o parte egală din Roxzone după fiecare stație. HYROX race format

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing HYROX and my target is 1:30:00. My budget: 8 × 1 km at 5:00 per km (40:00 running), 8:00 in the Roxzone, and 42:00 on the stations: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. The stations without a benchmark are an even share of what's left, not a prediction. Check this against my training: which stations are likely my weak ones, whether the target is realistic, and what I should train in the next weeks to hit these splits.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

AI-ul tău ar putea verifica asta față de antrenamentele tale reale. Intră în Memory.fit.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Cum funcționează

Cum funcționează Planificator de ritm HYROX.

O cursă HYROX e la fel peste tot: 8 alergări de 1 km, fiecare urmată de o stație, mereu în aceeași ordine. SkiErg 1.000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1.000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m și 100 Wall Balls. Distanțele și repetările sunt aceleași în fiecare divizie; se schimbă doar greutățile.

Așadar un timp de finish înseamnă trei bugete. Alergările sunt de 8 ori ritmul tău pe km. Roxzone e timpul pe care îl petreci mergând între pistă și stații, și îl iei din ultimul tău rezultat. Stațiile primesc restul.

Dacă ai repere din antrenament pentru unele stații, planificatorul le folosește. Stațiile fără reper împart egal ce rămâne. E aritmetică, nu o predicție: nu am găsit nicio analiză publicată a timpilor obișnuiți pe stații pe care să o putem cita, iar timpii reali diferă mult de la un sportiv la altul. Adaugă-i pe ai tăi, pentru un plan pe care chiar îl poți urma în cursă.

Coloana Cronometru adaugă după fiecare stație o parte egală din Roxzone, ca să-ți poți verifica timpii parțiali din mers.

Formula

  • alergare = 8 × ritmul tău pe 1 km
  • stații = țintă − alergare − Roxzone
  • fiecare stație fără reper = (stații − reperele tale) ÷ stațiile rămase

Știința

De unde vin cifrele.

Fiecare cifră de pe această pagină trimite la studiul din care provine. Cum folosește Memory.fit știința

  • HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.

    Format oficial de cursă · 2026 · Citește

Exemplu

Un exemplu concret.

Țintă 1:30:00, 5:00 pe km între stații și 8:00 în Roxzone la ultima cursă.

  1. 18 alergări cu 5:00 pe km: 40:00 de alergare.
  2. 21:30:00 minus 40:00 de alergare și 8:00 de Roxzone lasă 42:00 pentru stații.
  3. 3Fără repere, asta înseamnă 5:15 pentru fiecare dintre cele 8 stații. Alergarea e 44,4% din cursă, stațiile 46,7% și Roxzone 8,9%.
  4. 4Adaugă un SkiErg de 4:30 și un Rowing de 4:45 din antrenament, iar celelalte șase stații primesc câte 5:28.

Întrebări

Planificator de ritm HYROX: întrebări.

  • Opt alergări de 1 km, câte una înainte de fiecare stație, deci 8 km de alergare pe pistă. Timpul tău din Roxzone se numără separat.

  • Zona de tranziție dintre pista de alergare și stații. Timpul petrecut în ea intră în timpul tău de finish. Rezultatul tău arată totalul Roxzone, așa că folosește aici cifra aceea.

  • Distanțele și repetările, da. Greutățile se schimbă: Pro e mai greu decât Open, iar diviziile masculine sunt mai grele decât cele feminine. Dublurile și ștafetele își împart efortul.

  • Pentru că nu am găsit date publicate, citabile, despre cum se împarte un timp de finish obișnuit pe stații. O împărțire egală e aritmetică cinstită; reperele tale o transformă într-un plan real.

  • Ritmul pe care îl poți ține pe fiecare 1 km dintre stații, pe picioare obosite, nu recordul tău pe 1 km cu picioare proaspete. Un rezultat HYROX recent sau un antrenament cu alergare și stații e cel mai bun reper.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.