Planejador de pace HYROX: calculadora de parciais grátis.

Informe seu tempo-alvo e seu pace de corrida. Veja uma parcial para cada corrida e estação, e para onde vai o tempo.

Seus números

h:mm:ss, como 1:30:00
O pace que você aguenta entre as estações, com as pernas cansadas.
Seu tempo total na zona de transição. Tire do seu último resultado: não existe um número típico para colocar aqui.
Benchmarks das estações (opcional)

Seu tempo numa estação no treino, com o peso da prova. Deixe uma vazia e ela fica com uma parte igual do que sobra.

Seu tempo no HYROX

Meta 1:30:00

40:00Corrida
42:00Estações
8:00Roxzone

Para onde vai o tempo

Corrida 44,4%Estações 46,7%Roxzone 8,9%
#Corrida de 1 kmEstaçãoRelógio
  1. 15:005:15 SkiErg1.000 m · parte igual11:15
  2. 25:005:15 Sled Push50 m · parte igual22:30
  3. 35:005:15 Sled Pull50 m · parte igual33:45
  4. 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · parte igual45:00
  5. 55:005:15 Rowing1.000 m · parte igual56:15
  6. 65:005:15 Farmers Carry200 m · parte igual1:07:30
  7. 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · parte igual1:18:45
  8. 85:005:15 Wall Balls100 repetições · parte igual1:30:00

As estações sem benchmark dividem o que sobra em partes iguais: 5:15 cada. Isso é aritmética, não uma previsão. Os tempos reais nas estações variam muito, então coloque os seus dos treinos para ter um plano que dá para usar na prova.

8 corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação, nesta ordem. Distâncias e repetições são iguais em todas as categorias; só os pesos mudam. O relógio soma uma parte igual da sua Roxzone depois de cada estação. HYROX race format

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing HYROX and my target is 1:30:00. My budget: 8 × 1 km at 5:00 per km (40:00 running), 8:00 in the Roxzone, and 42:00 on the stations: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. The stations without a benchmark are an even share of what's left, not a prediction. Check this against my training: which stations are likely my weak ones, whether the target is realistic, and what I should train in the next weeks to hit these splits.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Sua IA pode conferir isso com o seu treino real. Entre para o Memory.fit.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

Como funciona

Planejador de pace HYROX: como funciona.

Uma prova de HYROX é igual em qualquer lugar: 8 corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação, sempre na mesma ordem. SkiErg 1.000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1.000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m e 100 Wall Balls. Distâncias e repetições são iguais em todas as categorias; só os pesos mudam.

Então um tempo final se divide em três partes. As corridas são 8 vezes o seu pace por km. A Roxzone é o tempo que você passa indo e voltando entre a pista e as estações, e você tira esse número do seu último resultado. As estações ficam com o resto.

Se você tem benchmarks de treino para algumas estações, o planejador usa esses números. As estações sem benchmark dividem o que sobra em partes iguais. Isso é aritmética, não uma previsão: não encontramos nenhuma análise publicada de tempos típicos por estação que pudéssemos citar, e os tempos reais variam muito de um atleta para outro. Coloque os seus para ter um plano que dá para usar na prova.

A coluna do relógio soma uma parte igual da sua Roxzone depois de cada estação, para você conferir suas parciais durante a prova.

A fórmula

  • corrida = 8 × seu pace por 1 km
  • estações = alvo − corrida − Roxzone
  • cada estação sem benchmark = (estações − seus benchmarks) ÷ as estações restantes

A ciência

De onde vêm os números.

Cada número desta página tem link para o estudo de onde vem. Como o Memory.fit usa a ciência

  • HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.

    Formato oficial da prova · 2026 · Ler

Exemplo

Um exemplo na prática.

Alguém que mira 1:30:00, aguenta 5:00 por km entre as estações e passou 8:00 na Roxzone na última prova.

  1. 18 corridas a 5:00 por km: 40:00 de corrida.
  2. 21:30:00 menos 40:00 de corrida e 8:00 de Roxzone deixam 42:00 para as estações.
  3. 3Sem benchmarks, isso dá 5:15 para cada uma das 8 estações. A corrida é 44,4% da prova, as estações 46,7% e a Roxzone 8,9%.
  4. 4Some um SkiErg de 4:30 e um Rowing de 4:45 vindos do treino, e as outras seis estações ficam com 5:28 cada.

Perguntas

Planejador de pace HYROX: perguntas frequentes.

  • Oito corridas de 1 km, uma antes de cada estação, então 8 km de corrida na pista. O seu tempo na Roxzone é contado à parte.

  • A área de transição entre a pista de corrida e as estações. O tempo nela conta para o seu tempo final. O seu resultado mostra o total da Roxzone, então use esse número aqui.

  • As distâncias e as repetições, sim. Os pesos mudam: Pro é mais pesado que Open, e as categorias masculinas são mais pesadas que as femininas. Duplas e revezamentos dividem o trabalho entre si.

  • Porque não encontramos dados publicados e citáveis sobre como um tempo final típico se divide entre as estações. Uma divisão igual é aritmética honesta; os seus próprios benchmarks a transformam num plano de verdade.

  • O pace que você aguenta em cada 1 km entre as estações, com as pernas cansadas, não o seu melhor 1 km descansado. Um resultado recente de HYROX ou um treino de corrida e estações é o melhor guia.

Ferramentas relacionadas

Todas as ferramentas grátis →

Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.