Calculadora de taxa de sudorese: perda de líquido, grátis.

Se pese antes e depois de um treino. Veja sua taxa de sudorese por hora e quanto peso corporal você perdeu.

Seus números

kg
kg
ml
Tudo o que você bebeu.
ml
Deixe 0 se você não fez xixi.
h:mm, como 1:00
Clima
Sua taxa muda com o calor. Teste nas condições em que você compete.

Sua taxa de sudorese

1 h · ameno

Suor por hora

1,3litros

1.300 ml por hora.

NATA 2017Baker 2017

Peso corporal perdido

1,1%

Abaixo de 2%, a linha que a pesquisa sobre hidratação usa.

NATA 2017ACSM 2007

Teste de novo em outras condições: a taxa de sudorese muda com o calor, a umidade e o esforço. Planeje a nutrição da prova com esta taxa de sudorese →

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Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

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I did a sweat test: 1 h in mild conditions. I weighed 75 kg before and 74.2 kg after, drank 500 ml. That works out at a sweat rate of 1.3 l an hour, and I lost 1.1% of my body weight. Remember this sweat rate for my training and racing. Tell me how much to drink per hour in my next long session and on race day so I lose less than 2% of my body weight, and never more than I sweat.

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Como funciona

Calculadora de taxa de sudorese: como funciona.

Quase todo o peso que você perde durante um treino é suor. Por isso o teste de sudorese mais simples são duas pesagens: uma antes e outra depois, somando o líquido que você bebeu e descontando a urina. Cada quilo perdido conta como um litro de suor.

Se pese sem roupa, depois de se enxugar, e faça um treino de pelo menos 45 minutos no esforço da prova. Anote tudo o que beber.

Sua taxa de sudorese muda com o calor, a umidade e o esforço, e varia muito de um atleta para outro. Por isso teste mais de uma vez, nas condições em que você compete. Perder mais de 2% do peso corporal é a linha que a pesquisa sobre hidratação usa; acima dela, o desempenho tende a cair.

A fórmula

  • taxa de sudorese (ml/h) = ((peso antes − peso depois) × 1.000 + líquido bebido − urina) ÷ horas
  • peso corporal perdido (%) = (peso antes − peso depois) ÷ peso antes × 100

A ciência

De onde vêm os números.

São as mesmas regras que o motor do Memory.fit usa quando sua IA pede um número, tiradas de um único registro de fontes citadas.

  • Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.

    Posicionamento oficial · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597

  • McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.

    Posicionamento oficial · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02

  • Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.

    Revisão · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5

Exemplo

Um exemplo na prática.

Alguém de 75 kg num tempo run de 60 minutos, com clima ameno.

  1. 1Antes: 75,0 kg. Depois: 74,2 kg. São 0,8 kg, ou 800 ml.
  2. 2Bebeu uma garrafa de 500 ml e não fez xixi, então o suor total é 800 + 500 = 1.300 ml.
  3. 3Em uma hora, isso é uma taxa de sudorese de 1,3 litro por hora. A perda foi de 1,1% do peso corporal, abaixo da linha de 2%.

Perguntas

Calculadora de taxa de sudorese: perguntas frequentes.

  • Faça xixi e se pese sem roupa. Treine de 45 a 90 minutos e anote tudo o que beber. Se enxugue com a toalha e se pese de novo, sem roupa, antes de beber ou fazer xixi. Digite os números aqui.

  • A maioria dos atletas sua entre 0,5 e 2 litros por hora, e alguns bem mais no calor. A diferença entre as pessoas é grande, por isso o seu próprio número vale mais que qualquer média.

  • Sim, e muitas vezes bastante. Teste em condições próximas às da sua prova e teste de novo quando a estação mudar.

  • Os posicionamentos sobre hidratação usam 2% como o limite acima do qual o desempenho em endurance tende a cair. Beber para ficar abaixo dele, sem nunca beber mais do que você sua, é o equilíbrio que eles descrevem.

  • Coloque no Planejador de nutrição para provas. Ele te dá uma faixa de líquidos por hora que mantém a perda abaixo de 2% e nunca passa da sua taxa de sudorese.

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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.