Calculadora de tempo de prova: previsão grátis.
Informe uma prova recente. Veja os tempos e paces previstos para 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Tempos previstos
Riegel 1981- 5KSua prova25:005:00 /km
- 10KConfiável52:075:13 /km
- Meia maratonaEstimativa razoável1:55:005:27 /km
- MaratonaReferência aproximada3:59:475:41 /km
Quanto mais longe a distância da sua prova, mais grosseira a estimativa. Uma maratona também exige os longões e a nutrição à altura.
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Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.
Ver o prompt
I recently ran a 5K in 25:00. The Riegel formula predicts: 10K 52:07, Half marathon 1:55:00, Marathon 3:59:47. Look at my recent training and tell me which of these is realistic for me now, what pace to start at, and what I'd need to train to run the longer ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.
Sua IA pode conferir isso com o seu treino real. Entre para o Memory.fit.
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Como funciona
Calculadora de tempo de prova: como funciona.
Em 1981, Peter Riegel percebeu que os recordes mundiais em distâncias diferentes seguem uma mesma curva: o tempo cresce um pouco mais rápido que a distância. Ele escreveu isso numa fórmula com expoente 1,06. Ainda é a calculadora de tempo de prova mais usada.
A previsão é melhor entre distâncias próximas, como de 5K para 10K. Quanto mais distantes, mais grosseira fica, porque a maratona testa nutrição e resistência que os 5K nem chegam a exigir. Um tempo de 5K prevê a maratona que você poderia correr se treinasse para a maratona, não a que correria com treino de 5K.
Use uma prova das últimas seis semanas, feita no limite e em percurso plano.
A fórmula
- tempo previsto = seu tempo × (distância-alvo ÷ sua distância)^1,06
A ciência
De onde vêm os números.
Cada número desta página tem link para o estudo de onde vem. Como o Memory.fit usa a ciência
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.
Artigo científico · 1981 · Ler
Exemplo
Um exemplo na prática.
Alguém que acabou de correr 5K em 25:00.
- 110K: 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, ou 5:13 por km.
- 2Meia maratona: 1:55:00, ou 5:27 por km.
- 3Maratona: 3:59:47, ou 5:41 por km. Fica quatro vezes mais longe dos 5K do que os 10K, então use só como referência aproximada.
Perguntas
Calculadora de tempo de prova: perguntas frequentes.
Funciona bem entre distâncias próximas, com erro de poucos por cento. Dos 5K para a maratona, costuma prever tempos mais rápidos do que as pessoas fazem, a menos que estejam treinadas para a distância da maratona.
Riegel dá o seu tempo da meia × 2,085. Uma meia em 1:45 prevê cerca de 3:39. Muitos corredores fecham alguns minutos mais devagar na primeira maratona.
Sim, e é aí que a fórmula é mais precisa: tempo dos 5K × 2,085. Um 5K em 22:00 prevê cerca de 45:52.
Uma prova recente, feita no limite, em percurso plano, numa distância o mais próxima possível da que você quer prever.
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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.