O que levar para um triathlon?

Natação: roupa de neoprene se a água permitir, óculos de natação e um par reserva, a touca da prova. Bike: capacete, sapatilhas, bike revisada, kit para furo e caramanholas. Corrida: tênis com que você treinou, cadarços elásticos, porta-número. Depois sua nutrição, protetor solar e roupa seca para depois.

Do que preciso para um trail ultra?

Comece pela lista de equipamento obrigatório da prova. Depois um colete com soft flasks, uma jaqueta impermeável e um kit para bolhas, e para 100 km ou mais uma lanterna de cabeça, drop bags e um plano para a equipe de apoio.

O que comer na manhã da prova?

Um café da manhã que você já testou antes de treinos longos, no horário que você treinou. O que você precisa durante a prova é outro número: o Planejador de nutrição para provas calcula a partir do seu tempo final.

Posso salvar meu checklist?

Sim. Suas marcações ficam no endereço da página. Salve nos favoritos ou mande o link para você, e ele abre com os mesmos itens marcados.

O que levar para uma prova de HYROX?

Tênis de treino com aderência, luvas se você treina com elas, sua confirmação e documento, sua categoria e o horário da bateria, e roupa seca para depois. Confira as regras do seu evento para o que mais for preciso.

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Checklist do dia da prova: lista grátis do que levar.

Escolha o esporte e a distância. Receba um checklist de equipamento, nutrição, logística e manhã da prova para marcar enquanto arruma a mala, e imprimir.

Seu checklist

70.3 (meia distância)

0de 49 prontos

Equipamento0 de 22

Nutrição0 de 8

Calcule no Planejador de nutrição para provas →

Logística0 de 9

Manhã da prova0 de 10

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I'm racing a 70.3 (half distance) soon. I'm working through a race day checklist of 49 items (gear, fuel, logistics, race morning) and have ticked 0. Still open: race number, pins or a race belt; timing chip, if it isn't in the number; race kit you have worn on a long session; running shoes you have trained in; socks you have trained in, and a spare pair; watch or bike computer, charged; wetsuit, if the water allows it; goggles, plus a spare pair; swim cap from the race; helmet; cycling shoes; bike serviced: tires, brakes and gears checked; spare tube, tire levers, and a pump or CO2; multi tool; bottles and cages; and 34 more. Check it against my race's rules, the course and the forecast, and tell me what's missing. Then build my race morning timeline, from the alarm to the start.

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Dia da prova: 70.3 (meia distância)

49 itens · 0 marcados

Equipamento

☐Número de peito, alfinetes ou porta-número
☐Chip de cronometragem, se não estiver no número
☐Roupa de prova que você já usou num treino longo
☐Tênis de corrida com que você já treinou
☐Meias com que você já treinou, e um par reserva
☐Relógio ou ciclocomputador carregado
☐Roupa de neoprene, se a água permitir
☐Óculos de natação, mais um par reserva
☐Touca da prova
☐Capacete
☐Sapatilhas de ciclismo
☐Bike revisada: pneus, freios e câmbio conferidos
☐Câmara reserva, espátulas e uma bomba ou CO2
☐Canivete multiuso
☐Caramanholas e suportes
☐Toalha pequena para a transição
☐Cadarços elásticos ou travas de cadarço
☐Óculos de sol e boné ou viseira
☐Protetor solar
☐Pomada antiatrito
☐Agasalho para a largada que você pode abandonar
☐Roupa seca para depois da prova

Nutrição

☐Seu plano de nutrição para a prova: carbo, líquidos e sódio por hora
☐Géis, gomas ou isotônico que você já usou nos treinos
☐Bebida com eletrólitos ou sal, se o seu plano de nutrição tiver sódio
☐Caramanholas cheias e misturadas na noite anterior
☐Sacolas de special needs prontas, se a prova tiver
☐Um café da manhã que você já testou antes de um treino longo
☐Uma bebida ou lanche para a espera antes da largada
☐Comida e bebida para depois da chegada

Logística

☐Confirmação da inscrição e documento com foto
☐Retirada do kit: horário e local
☐Horário da largada, onda ou bateria
☐Mapa do percurso e localização dos postos de abastecimento
☐Horário do check-in da bike e layout da transição
☐Sacolas de transição etiquetadas e entregues
☐Deslocamento e estacionamento até a largada
☐Previsão do tempo conferida
☐Ponto de encontro para depois da prova

Manhã da prova

☐Despertador com tempo para o café da manhã e o deslocamento
☐Café da manhã no horário que você treinou
☐Banheiro antes da largada
☐Protetor solar e pomada antiatrito aplicados
☐Número preso, chip no lugar
☐Relógio no pulso e pronto para iniciar
☐Pneus calibrados, caramanholas na bike
☐Transição montada do jeito que você treinou
☐Roupa de neoprene vestida, óculos e touca na mão
☐Aquecimento do jeito que você treinou

memory.fit/tools/race-day-checklist · Números de nutrição: memory.fit/tools/race-fuel-planner

Como funciona

Checklist do dia da prova: como funciona.

A manhã da prova é a hora errada de descobrir que os óculos de natação ficaram em casa. O checklist monta uma lista para o seu esporte e a sua distância, em quatro partes: o equipamento com que você compete, a nutrição que você leva, a logística da largada e a própria manhã da prova.

Ele inclui o que a sua prova precisa e deixa de fora o que ela não precisa. Um triathlon ganha a roupa de neoprene, o kit da bike e as sacolas de transição. Um trail de 100 milhas ganha a lanterna de cabeça, as drop bags e o plano da equipe de apoio. Um 10K fica curto, e o HYROX ganha sua categoria e o horário da bateria.

A parte de nutrição não chuta números. Quantos carboidratos, quanto líquido e quanto sódio você precisa por hora vêm do Planejador de nutrição para provas, que calcula tudo a partir do seu tempo final, com a pesquisa por trás de cada número.

Marque os itens enquanto arruma a mala. As marcações ficam no endereço da página, então um favorito guarda o seu progresso, e Imprimir gera uma folha limpa para arrumar a mala. Todos os itens são genéricos: use o equipamento com que você treinou.

Exemplo

Um exemplo na prática.

Triatleta arrumando a mala para um 70.3.

1A lista tem 49 itens: 22 de equipamento, 8 de nutrição, 9 de logística e 10 da manhã da prova.
2O equipamento cobre as três modalidades: roupa de neoprene, óculos de natação e a touca da prova; capacete, sapatilhas e um kit para furo; tênis de corrida com cadarços elásticos.
3A nutrição começa pelo plano de nutrição da prova, do Planejador de nutrição para provas, depois os géis e o isotônico usados nos treinos, e as sacolas de special needs se a prova tiver.
4A logística inclui o check-in da bike e as sacolas de transição. A manhã da prova termina com a roupa de neoprene vestida e um aquecimento do jeito que foi treinado.

Perguntas

Checklist do dia da prova: perguntas frequentes.

Natação: roupa de neoprene se a água permitir, óculos de natação e um par reserva, a touca da prova. Bike: capacete, sapatilhas, bike revisada, kit para furo e caramanholas. Corrida: tênis com que você treinou, cadarços elásticos, porta-número. Depois sua nutrição, protetor solar e roupa seca para depois.
Comece pela lista de equipamento obrigatório da prova. Depois um colete com soft flasks, uma jaqueta impermeável e um kit para bolhas, e para 100 km ou mais uma lanterna de cabeça, drop bags e um plano para a equipe de apoio.
Um café da manhã que você já testou antes de treinos longos, no horário que você treinou. O que você precisa durante a prova é outro número: o Planejador de nutrição para provas calcula a partir do seu tempo final.
Sim. Suas marcações ficam no endereço da página. Salve nos favoritos ou mande o link para você, e ele abre com os mesmos itens marcados.
Tênis de treino com aderência, luvas se você treina com elas, sua confirmação e documento, sua categoria e o horário da bateria, e roupa seca para depois. Confira as regras do seu evento para o que mais for preciso.

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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.