Planificador de ritmos HYROX: calculadora de parciales gratis.
Escribe tu tiempo objetivo y tu ritmo corriendo. Obtén un parcial para cada tramo a pie y cada estación, y mira en qué se va el tiempo.
Tu presupuesto HYROX
Objetivo 1:30:00
En qué se va el tiempo
- 15:005:15 SkiErg1000 m · parte igual11:15
- 25:005:15 Sled Push50 m · parte igual22:30
- 35:005:15 Sled Pull50 m · parte igual33:45
- 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · parte igual45:00
- 55:005:15 Rowing1000 m · parte igual56:15
- 65:005:15 Farmers Carry200 m · parte igual1:07:30
- 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · parte igual1:18:45
- 85:005:15 Wall Balls100 repeticiones · parte igual1:30:00
Las estaciones sin referencia se reparten por igual lo que queda: 5:15 cada una. Es aritmética, no una predicción. Los tiempos reales por estación varían mucho, así que añade los tuyos de los entrenamientos para tener un plan con el que competir.
8 tramos de 1 km corriendo, cada uno seguido de una estación, en este orden. Las distancias y repeticiones son iguales en todas las categorías; solo cambian los pesos. El reloj suma una parte igual de tu Roxzone después de cada estación. HYROX race format
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I'm racing HYROX and my target is 1:30:00. My budget: 8 × 1 km at 5:00 per km (40:00 running), 8:00 in the Roxzone, and 42:00 on the stations: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. The stations without a benchmark are an even share of what's left, not a prediction. Check this against my training: which stations are likely my weak ones, whether the target is realistic, and what I should train in the next weeks to hit these splits.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Tu IA podría contrastarlo con tu entrenamiento real. Únete a Memory.fit.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Planificador de ritmos HYROX: cómo funciona.
Una carrera HYROX es igual en todas partes: 8 tramos de 1 km corriendo, cada uno seguido de una estación, siempre en el mismo orden. SkiErg 1000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m y 100 Wall Balls. Las distancias y repeticiones son iguales en todas las categorías; solo cambian los pesos.
Así que un tiempo final son tres presupuestos. Los tramos a pie son 8 veces tu ritmo por km. La Roxzone es el tiempo que pasas moviéndote entre la pista y las estaciones, y lo sacas de tu último resultado. Las estaciones se quedan con el resto.
Si tienes tiempos de referencia de algunas estaciones de tus entrenamientos, el planificador los usa. Las estaciones sin referencia se reparten por igual lo que queda. Es aritmética, no una predicción: no encontramos ningún análisis publicado de tiempos típicos por estación que pudiéramos citar, y los tiempos reales varían mucho de una persona a otra. Añade los tuyos para tener un plan con el que competir.
La columna del reloj suma una parte igual de tu Roxzone después de cada estación, para que compruebes tus parciales sobre la marcha.
La fórmula
- running = 8 × tu ritmo por km
- estaciones = objetivo − running − Roxzone
- cada estación sin referencia = (estaciones − tus referencias) ÷ las estaciones restantes
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia
HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.
Formato oficial de la carrera · 2026 · Leer
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Alguien que busca 1:30:00, que puede mantener 5:00 por km entre estaciones y que pasó 8:00 en la Roxzone en su última carrera.
- 18 tramos a pie a 5:00 por km: 40:00 corriendo.
- 21:30:00 menos 40:00 corriendo y 8:00 en la Roxzone deja 42:00 para las estaciones.
- 3Sin referencias, son 5:15 para cada una de las 8 estaciones. Los tramos a pie son el 44,4% de la carrera, las estaciones el 46,7% y la Roxzone el 8,9%.
- 4Suma un SkiErg de 4:30 y un remo de 4:45 de tus entrenamientos, y las otras seis estaciones quedan en 5:28 cada una.
Preguntas
Planificador de ritmos HYROX: preguntas frecuentes.
Ocho tramos de 1 km, uno antes de cada estación: 8 km corriendo en la pista. Tu tiempo en la Roxzone se cuenta aparte.
La zona de transición entre la pista de carrera y las estaciones. El tiempo que pasas en ella cuenta para tu tiempo final. Tu resultado muestra tu total de Roxzone, así que usa esa cifra aquí.
Las distancias y repeticiones sí. Los pesos cambian: Pro es más pesado que Open, y las categorías masculinas más que las femeninas. Las parejas (Doubles) y los equipos de relevos se reparten el trabajo.
Porque no encontramos datos publicados y citables sobre cómo se reparte un tiempo final típico entre las estaciones. Un reparto igual es aritmética honesta; tus propios tiempos de referencia lo convierten en un plan real.
El ritmo que puedes mantener en cada km entre estaciones, con las piernas cansadas, no tu mejor km en fresco. La mejor guía es un resultado reciente de HYROX o una sesión de tramos a pie y estaciones en tus entrenamientos.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.