Calculadora de tasa de sudoración: calcula tu pérdida de líquidos gratis.
Pésate antes y después de una sesión. Obtén tu tasa de sudoración por hora y cuánto peso corporal perdiste.
Tu tasa de sudoración
1 h · templado
Peso corporal perdido
1,1%
Por debajo del 2%, el límite que usa la investigación sobre hidratación.
NATA 2017ACSM 2007Repite el test en otras condiciones: la tasa de sudoración cambia con el calor, la humedad y el esfuerzo. Planifica la nutrición de tu carrera con esta tasa de sudoración →
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I did a sweat test: 1 h in mild conditions. I weighed 75 kg before and 74.2 kg after, drank 500 ml. That works out at a sweat rate of 1.3 l an hour, and I lost 1.1% of my body weight. Remember this sweat rate for my training and racing. Tell me how much to drink per hour in my next long session and on race day so I lose less than 2% of my body weight, and never more than I sweat.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Tu IA podría contrastarlo con tu entrenamiento real. Únete a Memory.fit.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Calculadora de tasa de sudoración: cómo funciona.
Casi todo el peso que pierdes durante una sesión es sudor. Por eso el test de sudoración más simple son dos pesajes, uno antes y otro después, sumando el líquido que bebiste y restando la orina. Cada kilogramo perdido cuenta como un litro de sudor.
Pésate sin ropa, sécate antes y haz una sesión de al menos 45 minutos al esfuerzo al que vas a competir. Anota todo lo que bebas.
Tu tasa de sudoración cambia con el calor, la humedad y el esfuerzo, y varía mucho entre deportistas. Así que haz el test más de una vez, en las condiciones en las que compites. Perder más del 2% de tu peso corporal es el límite que usa la investigación sobre hidratación; por encima, el rendimiento suele bajar.
La fórmula
- tasa de sudoración (ml/h) = ((peso antes − peso después) × 1000 + líquido bebido − orina) ÷ horas
- peso corporal perdido (%) = (peso antes − peso después) ÷ peso antes × 100
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Son las mismas reglas que usa el motor de Memory.fit cuando tu IA le pide una cifra, tomadas de un único registro de fuentes citadas.
Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.
Posicionamiento oficial · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.
Posicionamiento oficial · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.
Revisión · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Alguien de 75 kg en una sesión de tempo de 60 minutos en un día templado.
- 1Antes: 75,0 kg. Después: 74,2 kg. Son 0,8 kg, u 800 ml.
- 2Bebió una botella de 500 ml y no orinó, así que el sudor total es 800 + 500 = 1300 ml.
- 3En una hora, es una tasa de sudoración de 1,3 litros por hora. Perdió el 1,1% de su peso corporal, por debajo del límite del 2%.
Preguntas
Calculadora de tasa de sudoración: preguntas frecuentes.
Orina y luego pésate sin ropa. Entrena de 45 a 90 minutos y anota todo lo que bebes. Sécate con una toalla y vuelve a pesarte, sin ropa, antes de beber u orinar. Escribe aquí las cifras.
La mayoría de deportistas suda entre 0,5 y 2 litros por hora, y hay quien suda bastante más con calor. Las diferencias entre personas son grandes, por eso tu propia cifra vale más que cualquier promedio.
Sí, a menudo mucho. Haz el test en condiciones parecidas a las de tu carrera, y repítelo cuando cambie la estación.
Los posicionamientos sobre hidratación usan el 2% como límite a partir del cual el rendimiento de resistencia suele bajar. Beber para quedarte por debajo, sin beber nunca más de lo que sudas, es el equilibrio que describen.
Llévala al Planificador de nutrición para carreras. Te da un rango de líquidos por hora que te mantiene por debajo del 2% y nunca por encima de tu tasa de sudoración.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.