Calculadora de FTP: FTP y zonas de potencia gratis.
Escribe tu test de 20 minutos o tu test de rampa. Obtén tu FTP, tus vatios por kilo y tus siete zonas de potencia en vatios.
Tu FTP
250W
El 95% de tu promedio de 263 W. Allen y Coggan restan un 5% porque un esfuerzo de 20 minutos va por encima de lo que puedes sostener durante una hora.
Allen and CogganVatios por kilo
3,57W/kg
Tu FTP dividido entre tu peso. Tu peso se queda en esta página: nunca va en un enlace compartido ni en la tarjeta.
Niveles de potencia de Coggan
Coggan levelsAllen and Coggan- 1 · Recuperación activahasta el 55% del FTPHasta 139 W
- 2 · Resistenciade 56 a 75% del FTPde 140 a 189 W
- 3 · Tempode 76 a 90% del FTPde 190 a 227 W
- 4 · Umbral de lactatode 91 a 105% del FTPde 228 a 264 W
- 5 · VO2 maxde 106 a 120% del FTPde 265 a 302 W
- 6 · Capacidad anaeróbica121% o más del FTP303 W o más
- 7 · Potencia neuromuscularSprints cortos, no dependen del FTPA tope
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I just did a 20 minute FTP test, averaging 263 W. I weigh 70 kg. An FTP calculator (Allen and Coggan) puts my FTP at 250 W (3.57 W/kg), with Coggan's power levels: 1 active recovery up to 139 W, 2 endurance 140 to 189 W, 3 tempo 190 to 227 W, 4 lactate threshold 228 to 264 W, 5 VO2 max 265 to 302 W, 6 anaerobic capacity 303 W and up. Check this against my recent rides, tell me if the number looks right, and set up my bike sessions for the next two weeks with these zones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya conocería tu FTP.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Calculadora de FTP: cómo funciona.
La potencia umbral funcional, o FTP, es aproximadamente la potencia más alta que puedes mantener durante una hora. Andrew Coggan y Hunter Allen la definieron en Training and Racing with a Power Meter, y construyeron sobre ella un conjunto de niveles de entrenamiento. Pocos ciclistas quieren rodar una hora a tope para averiguarla, así que existen tests más cortos.
El test de 20 minutos es el de Allen y Coggan. Calienta, rueda 20 minutos tan fuerte como puedas mantener y toma el 95% de tu potencia promedio. Se resta el 5% porque un esfuerzo de 20 minutos va por encima de lo que puedes sostener durante una hora.
El test de rampa sube la potencia cada minuto hasta que no puedes seguir. Las apps que lo usan toman el 75% de tu mejor minuto. Es su regla, no un estudio publicado, así que compara resultados de rampa con resultados de rampa.
Tus siete niveles son porcentajes del FTP, desde la recuperación activa por debajo del 55% hasta los sprints a tope. Añade tu peso para ver los vatios por kilo, que permiten a ciclistas de distinto tamaño comparar su potencia en subida. Tu peso se queda en esta página: nunca va en un enlace compartido ni en una tarjeta.
La fórmula
- Test de 20 minutos: FTP = 0,95 × potencia promedio
- test de rampa: FTP = 0,75 × mejor potencia de 1 minuto
- W/kg = FTP ÷ peso corporal (kg)
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia
Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.
Libro · 2019
Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.
Artículo · 2016 · Leer
TrainerRoad. How to Test With the Ramp Test. TrainerRoad Support, updated July 2026.
Convención de la app · 2026 · Leer
Friel J. Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones. TrainingPeaks, May 4, 2012, updated 2026.
Artículo de entrenamiento · 2012 · Leer
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Triatleta de 70 kg con un promedio de 263 W en un test de 20 minutos.
- 1El 95% de 263 W son 249,9 W, así que el FTP es de 250 W.
- 2250 W con 70 kg son 3,57 W/kg.
- 3Las salidas de resistencia (nivel 2, del 56 al 75% del FTP) van de 140 a 189 W. El tempo, de 190 a 227 W.
- 4Los intervalos de umbral (nivel 4, del 91 al 105%) van de 228 a 264 W, y el trabajo de VO2max de 265 a 302 W.
Preguntas
Calculadora de FTP: preguntas frecuentes.
Calienta bien. El protocolo de Hunter Allen añade antes un esfuerzo fuerte de 5 minutos, para que empieces el test con menos frescura. Luego rueda 20 minutos tan fuerte como puedas mantener, constante de principio a fin. Tu FTP es el 95% de la potencia promedio de esos 20 minutos.
Es más corto y más fácil de dosificar, pero la regla del 75% es una convención de las apps, no un estudio publicado, y las apps la ajustan según cómo hiciste el test. Elige un test y mantente en él, para que tus cifras sean comparables con el tiempo.
Depende de tu edad, tu sexo y cuánto tiempo llevas entrenando. Los W/kg importan sobre todo en las subidas, donde cargas con tu propio peso. Sigue tu propia cifra a lo largo de una temporada en vez de perseguir la de otra persona.
Siete niveles fijados como porcentajes del FTP: recuperación activa hasta el 55%, resistencia del 56 al 75%, tempo del 76 al 90%, umbral de lactato del 91 al 105%, VO2max del 106 al 120%, capacidad anaeróbica del 121% en adelante y potencia neuromuscular para los sprints a tope.
Joe Friel sugiere un test al principio del periodo base y luego cada 4 a 6 semanas. Si tus intervalos de umbral empiezan a parecer fáciles, o imposibles, tu FTP ha cambiado. Tu IA puede detectarlo en tus salidas.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.