Herramientas gratis
Herramientas gratis para deportistas. Cada cifra cita su fuente.
21 calculadoras de nutrición, ritmo, zonas de entrenamiento, tu cuerpo y el día de carrera. Sin registro. Cada resultado viene con un prompt listo para pasárselo a tu IA.
O empieza por tu carrera: planes de nutrición para 50 carreras IRONMAN, maratones, UTMB y HYROX →Nutrición e hidratación
- Planificador de nutrición para carrerasCarbohidratos, líquidos y sodio por hora para tu carrera.Abrir
- Calculadora de tasa de sudoraciónTu tasa de sudoración a partir de dos pesajes.Abrir
- Calculadora de carga de carbohidratosCarbohidratos al día para los días previos a tu carrera.Abrir
- Calculadora de carbohidratos diariosGramos de carbohidratos al día, según cuánto entrenas.Abrir
- Calculadora de cafeínaTu dosis de cafeína para la carrera y cuándo tomarla.Abrir
- Calculadora de proteínaGramos de proteína al día y por comida, según tu meta.Abrir
Ritmo y competición
- Predictor de tiempos de carreraTus tiempos de 5K a maratón a partir de una carrera reciente.Abrir
- Calculadora de ritmosmin/km, min/milla, km/h, mph y ritmo de natación.Abrir
- Calculadora de VDOT y VO2 maxTu VDOT y tiempos de carrera equivalentes.Abrir
- Calculadora de parcialesTodos los parciales para tu tiempo objetivo, constantes o negativos.Abrir
Zonas y carga de entrenamiento
- Calculadora de CSS de nataciónTu ritmo CSS y los ritmos de series a partir de un 400 y un 200.Abrir
- Calculadora de FTPTu FTP y tus zonas de potencia con un solo test.Abrir
- Zonas de frecuencia cardiacaTus zonas de running en bpm con un solo test de 30 minutos.Abrir
- Calculadora de TSSTraining Stress Score e IF de una salida.Abrir
Cuerpo y energía
Día de carrera
- Planificador de avituallamientos para ultrasHoras de llegada y qué llevar, avituallamiento por avituallamiento.Abrir
- Planificador de ritmos HYROXTu tiempo objetivo, repartido entre tramos a pie, estaciones y la Roxzone.Abrir
- Checklist del día de carreraMaterial, nutrición y logística para tu carrera, para marcar mientras preparas el equipaje.Abrir
- Generador de prompts para IAUn prompt listo para que tu IA planifique tus próximas dos semanas.Abrir
Cada cifra cita su fuente
Junto a cada resultado, una etiqueta enlaza por DOI al estudio del que sale.
Pásaselo a tu IA
Copia un prompt con tus números ya puestos, o ábrelo en ChatGPT o Claude. Tu IA se encarga de entrenarte.
Compartir el resultado
Cada resultado es un enlace y una tarjeta. Tu peso nunca aparece en ninguno de los dos.
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