Ferramentas grátis
Ferramentas grátis para atletas. Cada número cita a fonte.
21 calculadoras de nutrição, pace, zonas de treino, corpo e dia de prova. Sem cadastro. Cada resultado vem com um prompt pronto para entregar à sua IA.
Ou comece pela sua prova: planos de nutrição para 50 provas IRONMAN, maratonas, UTMB e HYROX →Nutrição e hidratação
- Planejador de nutrição para provasCarboidratos, líquidos e sódio por hora para a sua prova.Abrir
- Calculadora de taxa de sudoreseSua taxa de sudorese a partir de duas pesagens.Abrir
- Calculadora de carb loadingCarboidratos por dia nos dias antes da sua prova.Abrir
- Calculadora de carboidratos diáriosGramas de carboidratos por dia, conforme quanto você treina.Abrir
- Calculadora de cafeínaA sua dose de cafeína para a prova e quando tomar.Abrir
- Calculadora de proteínaGramas de proteína por dia e por refeição, para o seu objetivo.Abrir
Pace e provas
- Calculadora de tempo de provaSeus tempos dos 5K à maratona, a partir de uma prova recente.Abrir
- Calculadora de pacemin/km, min/milha, km/h, mph e pace de natação.Abrir
- Estimador de VDOT e VO2maxO seu VDOT e os tempos de prova equivalentes.Abrir
- Calculadora de parciaisTodas as parciais para o seu tempo-alvo, constantes ou com split negativo.Abrir
Zonas e carga de treino
- Calculadora de CSS para nataçãoSeu pace de CSS e os paces das séries a partir de 400 e 200.Abrir
- Calculadora de FTPSeu FTP e suas zonas de potência a partir de um teste.Abrir
- Zonas de frequência cardíacaSuas zonas de corrida em bpm a partir de um teste de 30 minutos.Abrir
- Calculadora de TSSTraining Stress Score e IF de um pedal.Abrir
Corpo e energia
Dia da prova
- Planejador de postos de abastecimento para ultraHorários de chegada e o que levar, posto a posto.Abrir
- Planejador de pace HYROXSeu tempo-alvo dividido entre corridas, estações e Roxzone.Abrir
- Checklist do dia da provaEquipamento, nutrição e logística para a sua prova, para marcar enquanto arruma a mala.Abrir
- Gerador de prompts para IAUm prompt pronto para sua IA planejar suas próximas duas semanas.Abrir
Cada número cita a fonte
Uma etiqueta ao lado de cada resultado leva ao artigo de origem, pelo DOI.
Passe para sua IA
Copie um prompt já com os seus números ou abra direto no ChatGPT ou no Claude. O papel de treinador fica com a sua IA.
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Cada resultado é um link e um card. Seu peso nunca aparece em nenhum dos dois.
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