Disponibilidade energética: calculadora grátis.
Informe o que você come, o que o seu treino gasta e a sua massa livre de gordura. Veja a sua disponibilidade energética e o que a pesquisa diz sobre ela.
Sua disponibilidade energética
Energia que sobra para o seu corpo por dia
33,3kcal por kg de massa livre de gordura
Igual ou acima de cerca de 30, o nível que o consenso de 2023 do COI usa como marcador. Isso é um fato sobre os números que você informou, não um diagnóstico.
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024Estes números são estimativas: um registro alimentar e um relógio erram muito, e a linha de 30 é debatida (Jeukendrup 2024). Se o resultado preocupar você, fale com um nutricionista esportivo ou um médico; eles podem medir o que aqui é só estimado.
Se alimentação, peso ou treino parecem difíceis de controlar, você não está só e a ajuda é gratuita: ANAD nos EUA, Beat no Reino Unido, ou seu médico.
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Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.
Ver o prompt
I eat about 2,200 kcal a day and my training uses about 600 kcal a day. My fat free mass is about 48 kg. That puts my energy availability at about 33.3 kcal per kg of fat free mass a day. The IOC's 2023 REDs consensus associates values below about 30 with health and performance risk. Help me understand what this means for my training, look at how I've been fueling and recovering, and tell me plainly if I should see a sports dietitian or a doctor.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.
Sua IA pode conferir isso com o seu treino real. Entre para o Memory.fit.
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Como funciona
Calculadora de disponibilidade energética: como funciona.
A disponibilidade energética é a energia que sobra para tudo o que o seu corpo faz fora do treino, depois que o treino já levou a parte dele. Ela é contada por quilo de massa livre de gordura, porque é esse tecido que usa a maior parte dela.
Quando ela fica baixa por muito tempo, o corpo começa a economizar energia onde pode: hormônios, ossos, imunidade, recuperação. O consenso de 2023 do COI chama isso de Deficiência Energética Relativa no Esporte, ou REDs, e pode acontecer com qualquer pessoa que treina, de qualquer tamanho corporal.
O consenso usa cerca de 30 kcal por kg de massa livre de gordura por dia como um marcador abaixo do qual esses riscos aumentam. Esta calculadora mostra onde os seus números ficam em relação a ele. É um fato sobre os números que você informou, não um diagnóstico. Registros alimentares e relógios erram muito, e alguns pesquisadores questionam o quanto uma única linha prevê problemas. Um nutricionista esportivo ou um médico pode olhar o quadro completo.
A fórmula
- disponibilidade energética = (energia ingerida − energia do exercício) ÷ massa livre de gordura (kg)
- massa livre de gordura = peso × (1 − gordura corporal % ÷ 100)
A ciência
De onde vêm os números.
São as mesmas regras que o motor do Memory.fit usa quando sua IA pede um número, tiradas de um único registro de fontes citadas.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
Declaração de consenso · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
Revisão · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
Exemplo
Um exemplo na prática.
Alguém que corre, pesa 60 kg, tem 20% de gordura corporal, come cerca de 2.200 kcal por dia e gasta cerca de 600 kcal por dia treinando.
- 1Massa livre de gordura: 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
- 2Energia que sobra depois do treino: 2.200 − 600 = 1.600 kcal.
- 3Disponibilidade energética: 1.600 ÷ 48 = 33,3 kcal por kg de massa livre de gordura por dia, acima do marcador de 30 que o consenso do COI usa.
Perguntas
Calculadora de disponibilidade energética: perguntas frequentes.
A energia que sobra para o seu corpo depois do treino, por quilo de massa livre de gordura: o que você come menos o que o seu treino gasta, dividido pela sua massa livre de gordura.
Deficiência Energética Relativa no Esporte: os problemas de saúde e de desempenho que podem surgir quando a disponibilidade energética fica baixa demais por tempo demais. Afeta atletas de qualquer sexo e tamanho corporal.
Nem sempre, e não a partir de um só dia. O consenso do COI usa cerca de 30 como marcador de risco crescente, e os pesquisadores ainda debatem a linha exata. Um resultado baixo é um motivo para olhar com mais atenção junto com um profissional, não um diagnóstico.
Só é tão precisa quanto os dados que recebe. Diários alimentares costumam deixar de fora parte do que comemos, relógios estimam a energia do treino e as medições de gordura corporal variam conforme o método. Use o resultado como referência aproximada.
Um nutricionista esportivo ou um médico que trabalhe com atletas. Se a alimentação, o peso ou o treino parecerem difíceis de controlar, a ANAD nos EUA e a Beat no Reino Unido oferecem apoio gratuito.
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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.