Gerador de prompts para IA: prompt de treino grátis.
Conte seu objetivo, sua prova e sua semana. Receba um prompt pronto para sua IA planejar suas próximas duas semanas.
Seu prompt
Para o ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Abra no Claude com o botão abaixo, ou copie. O Claude vai perguntar o que precisa e depois planejar suas duas semanas.
Passe para sua IA
Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.
Ver o prompt
Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.
Com o Memory.fit, sua IA já saberia suas últimas seis semanas.
Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.
Como funciona
Gerador de prompts para IA: como funciona.
Uma IA planeja tão bem quanto o briefing que recebe. Peça um plano de treino sem contexto e você recebe um genérico. Passe a prova, a data, as horas que você realmente tem e como é a sua semana, e ela consegue planejar de acordo com a sua vida.
O gerador escreve esse briefing por você. Ele cita a prova e a data, conta as semanas que faltam, diz o seu objetivo e suas horas semanais e lista o que levar em conta: uma viagem de trabalho, as aulas de natação das crianças, um tendão de Aquiles tenso.
Depois ele pede duas coisas à IA, nesta ordem. Primeiro, perguntar o que ela precisa saber: seu treino recente, seus treinos mais longos, como você está se sentindo. Depois, planejar as próximas duas semanas dia a dia, com o esporte, a duração e a intensidade de cada treino, os treinos-chave marcados, os dias de descanso e o que comer e beber antes e depois dos treinos longos.
Duas semanas é curto o bastante para planejar em detalhe e refazer quando a vida muda. Abra o prompt no ChatGPT ou no Claude, ou copie para o Grok Bot, o Gemini, o Dots, o Muse ou o Cue.
O que você digita para levar em conta fica nesta página. Nunca vai para o link, para o card de compartilhamento nem para os nossos dados de uso.
Exemplo
Um exemplo na prática.
Triatleta a 12 semanas do IRONMAN Hamburg, com cerca de 10 horas por semana, uma viagem de trabalho na segunda semana e o tendão de Aquiles tenso.
- 1O prompt começa com a prova, a data e a contagem regressiva: faltam 12 semanas.
- 2Ele diz o objetivo, terminar a prova forte, e as 10 horas por semana.
- 3Ele lista o que levar em conta: a viagem de trabalho sem bike, as aulas de natação de sábado, o tendão de Aquiles depois dos longões.
- 4Ele pede que a IA faça perguntas primeiro e depois monte as duas semanas dia a dia. Um clique abre o prompt no Claude.
Perguntas
Gerador de prompts para IA: perguntas frequentes.
Um com a sua prova e a data, suas horas semanais reais, seu objetivo e como vai ser a sua vida nessas semanas. Peça para a IA fazer perguntas antes de planejar, e para planejar duas semanas por vez.
Sim, e o plano fica melhor com contexto. Eles não conhecem seu treino recente a não ser que você conte, e é por isso que o prompt pede que façam perguntas primeiro.
Suas anotações ficam nesta página e só vão para onde você mandar: nunca colocamos no link, no card de compartilhamento nem nos nossos dados de uso. A IA em que você colar tem os próprios termos de privacidade.
Porque um plano tem que acompanhar você. Duas semanas é detalhado o bastante para seguir e curto o bastante para refazer quando o trabalho, a família ou as suas pernas mudam o cenário.
Com o Memory.fit, sua IA já saberia suas últimas seis semanas de treino, então poderia pular as perguntas e planejar a partir dos seus treinos reais.
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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.