Um número de condicionamento calculado a partir de um resultado de prova, do livro Daniels' Running Formula. Quem corre usa esse número para comparar provas de distâncias diferentes e definir os paces de treino.

VDOT é o mesmo que VO2max?

Não. Um VO2max de laboratório mede o máximo de oxigênio que você consegue usar. O VDOT é calculado a partir de uma prova, então também carrega a sua economia de corrida e o quão bem você correu a prova. Use como estimativa de desempenho, não como número de laboratório.

Qual é o VDOT de um 5K em 20 minutos?

Cerca de 49,8. O mesmo VDOT prevê 41:28 nos 10K, 1:31:50 na meia maratona e 3:11:17 na maratona, se você treinar para cada distância.

Que tempo de maratona a minha meia maratona prevê?

Uma meia maratona em 1:45:00 dá VDOT 42,6, que prevê uma maratona em 3:37:50. A fórmula de Riegel dá cerca de 3:39. Muitos corredores terminam alguns minutos mais devagar na primeira maratona.

Qual prova devo usar?

Uma prova recente, feita no limite, em percurso plano. Um percurso com subidas, calor ou uma prova feita com folga vão dar um VDOT menor do que o seu condicionamento real.

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Informe uma prova recente. Veja o seu VDOT e os tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona que ele prevê.

Seu VDOT

A partir de 5K em 25:00

VDOT

38,3

Uma estimativa de desempenho, não um VO2max de laboratório. Ela inclui a sua economia de corrida no número, porque vem de como você compete.

Daniels 2022

Tempos de prova equivalentes

Daniels 2022

5KSua prova25:005:00 /km
10KMesmo VDOT51:535:11 /km
Meia maratonaMesmo VDOT1:55:045:27 /km
MaratonaMesmo VDOT3:57:555:38 /km

Estes tempos pressupõem que você treina para a distância. Uma maratona também pede os longões e a nutrição à altura.

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I recently ran a 5K in 25:00. The Daniels and Gilbert equations give me a VDOT of 38.3, with equivalent times of 10K 51:53, Half marathon 1:55:04, Marathon 3:57:55. VDOT is a performance estimate, not a lab VO2max. Look at my recent training and set my easy, threshold and interval paces from it, and tell me which race time is realistic for me now.

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Como funciona

Estimador de VDOT e VO2max: como funciona.

O VDOT é o jeito do treinador Jack Daniels de transformar uma prova em um número de condicionamento. Ele e Jimmy Gilbert criaram duas equações a partir de dados de corredores: quanto oxigênio custa correr a uma certa velocidade, e que fração do seu máximo você consegue sustentar por um certo tempo. Divida a primeira pela segunda e você tem o VDOT.

Ele parece um VO2max, em ml de oxigênio por quilo por minuto, mas é uma estimativa de desempenho, não um teste de laboratório. Ele inclui a sua economia de corrida no número, então dois corredores com o mesmo VO2max de laboratório podem ter VDOTs diferentes. É isso que o torna útil para definir o pace: ele vem de como você realmente compete.

Para os tempos equivalentes, a calculadora resolve as mesmas equações no sentido inverso para cada distância no seu VDOT. Os resultados batem com as tabelas de VDOT publicadas com diferença de até 0,2%, um ou dois segundos em um 5K. Longe dos valores típicos, use o número como referência aproximada. Um tempo de maratona também pressupõe que você fez o treino para a maratona.

A fórmula

custo de oxigênio = −4,60 + 0,182258 v + 0,000104 v² (v = velocidade em metros por minuto)
fração do máximo = 0,8 + 0,1894393 e^(−0,012778 t) + 0,2989558 e^(−0,1932605 t) (t = tempo em minutos)
VDOT = custo de oxigênio ÷ fração do máximo

A ciência

De onde vêm os números.

Cada número desta página tem link para o estudo de onde vem. Como o Memory.fit usa a ciência

Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
Livro · 2022 · Ler

Exemplo

Um exemplo na prática.

Alguém que acabou de correr 5K em 25:00.

15.000 m em 25 minutos dá 200 m por minuto. Correr nessa velocidade custa 36,0 ml de oxigênio por kg por minuto.
2Uma prova de 25 minutos é feita a cerca de 94% do seu máximo. 36,0 ÷ 0,94 = VDOT 38,3.
3Resolvendo no sentido inverso com VDOT 38,3: 10K em 51:53, meia maratona em 1:55:04 e maratona em 3:57:55, ou 5:38 por km.
4A fórmula de Riegel dá 3:59:47 para o mesmo 5K. As duas pressupõem que você treina para a maratona.

Perguntas

Estimador de VDOT e VO2max: perguntas frequentes.

Um número de condicionamento calculado a partir de um resultado de prova, do livro Daniels' Running Formula. Quem corre usa esse número para comparar provas de distâncias diferentes e definir os paces de treino.
Não. Um VO2max de laboratório mede o máximo de oxigênio que você consegue usar. O VDOT é calculado a partir de uma prova, então também carrega a sua economia de corrida e o quão bem você correu a prova. Use como estimativa de desempenho, não como número de laboratório.
Cerca de 49,8. O mesmo VDOT prevê 41:28 nos 10K, 1:31:50 na meia maratona e 3:11:17 na maratona, se você treinar para cada distância.
Uma meia maratona em 1:45:00 dá VDOT 42,6, que prevê uma maratona em 3:37:50. A fórmula de Riegel dá cerca de 3:39. Muitos corredores terminam alguns minutos mais devagar na primeira maratona.
Uma prova recente, feita no limite, em percurso plano. Um percurso com subidas, calor ou uma prova feita com folga vão dar um VDOT menor do que o seu condicionamento real.

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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.