Calculadora de cafeína grátis: sua dose para a prova.
Informe o seu peso e o horário da largada. Veja a sua dose de cafeína em mg, quando tomar e quanto isso dá em café ou em géis.
Sua cafeína
Prova às 9:00
Antes da prova
210 a 400mg
A faixa da pesquisa é de 3 a 6 mg por kg. 6 mg por kg dariam 420 mg, acima dos 400 mg por dia que a EFSA considera seguros para adultos saudáveis, então a faixa para em 400.
Guest 2021EFSA 2015Tomar às
8:00
Cerca de 60 minutos antes da largada, o tempo que a maioria dos estudos usa. O chiclete de cafeína age mais rápido, então pede menos espera.
Guest 2021O limite inferior, 210 mg, equivale a cerca de
- 2½xícaras de café coado (200 ml, cerca de 90 mg)
- 2½expressos (60 ml, cerca de 80 mg)
Géis com cafeína trazem a quantidade que está no rótulo: isso dá 4 géis de 50 mg, ou 2 de 100 mg. O café varia muito de uma xícara para outra, então um gel ou um comprimido de cafeína é mais fácil de dosar. EFSA caffeine
O seu hábito não muda a faixa: a pesquisa não encontrou diferença consistente no efeito entre quem consome sempre e quem consome de vez em quando. Guest 2021
A EFSA concluiu que doses únicas de até 200 mg não trazem preocupação de segurança para adultos saudáveis, mesmo até 2 horas antes de exercício intenso em condições normais, e até 400 mg por dia somando todas as fontes. Vai competir tarde? Mesmo 100 mg podem afetar o sono se tomados perto da hora de dormir. EFSA 2015
Não é para quem está grávida, amamentando ou tem menos de 18 anos. Fale antes com o seu médico se você tem problema cardíaco, pressão alta, ansiedade ou toma remédios.
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Ver o prompt
I weigh 70 kg, my race starts at 9:00, and my usual caffeine is: a cup or two a day. A caffeine calculator based on the ISSN position stand (Guest 2021) gave me 3 to 6 mg per kg, about 60 minutes before: 210 to 400 mg, taken at 8:00. EFSA puts the safe daily total for healthy adults at 400 mg from all sources. Help me test this in a key training session first: what to take, in which form (coffee, gel, caps), when, and how to count my other caffeine that day. Ask me how caffeine affects my sleep and stomach.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.
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Como funciona
Calculadora de cafeína: como funciona.
A cafeína tem evidências fortes de que melhora o desempenho em endurance. O posicionamento da ISSN coloca a dose que funciona entre 3 e 6 mg por quilo de peso corporal, tomada na maioria das vezes cerca de 60 minutos antes da largada. A menor dose que ajuda pode ser de apenas 2 mg por quilo. Doses muito altas, por volta de 9 mg por quilo, trazem muitos efeitos colaterais e nenhum benefício extra, por isso a calculadora nunca passa de 6.
Também existe uma linha de segurança para o dia todo. A EFSA concluiu que até 400 mg por dia, somando todas as fontes, são seguros para adultos saudáveis, e doses únicas de até 200 mg, mesmo até 2 horas antes de exercício intenso. Por isso a faixa para em 400 mg, e o seu café da manhã conta nesse total. Na gravidez é diferente, com uma linha de 200 mg por dia, e esta calculadora não é para quem está grávida ou tem menos de 18 anos.
As pessoas reagem de formas muito diferentes, pela genética, pelos hábitos e pela sensibilidade à perda de sono e à ansiedade. Teste a sua dose em um treino forte antes do dia da prova. Se for competir tarde, lembre que cafeína perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono.
A fórmula
- cafeína (mg) = 3 a 6 mg × peso corporal (kg), nunca acima de 400 mg por dia
- tomar às = horário da largada − 60 minutos
- xícaras de café coado = dose ÷ 90 mg (o valor da EFSA para uma xícara de 200 ml)
A ciência
De onde vêm os números.
São as mesmas regras que o motor do Memory.fit usa quando sua IA pede um número, tiradas de um único registro de fontes citadas.
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance (2021). Journal of the International Society of Sports Nutrition 18(1):1.
Posicionamento oficial · 2021 · doi:10.1186/s12970-020-00383-4
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
Parecer científico · 2015 · doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
European Food Safety Authority. Caffeine (topic page: safe intakes and the caffeine in common drinks).
Ficha informativa · Ler
Exemplo
Um exemplo na prática.
Alguém que corre, pesa 70 kg, tem largada às 9:00 e toma um ou dois cafés quase todo dia.
- 13 a 6 mg por kg × 70 kg = 210 a 420 mg. 420 mg passa dos 400 mg por dia da EFSA, então a faixa fica entre 210 e 400 mg.
- 2Cerca de 60 minutos antes de uma largada às 9:00, então tome às 8:00.
- 3O limite inferior, 210 mg, equivale a cerca de 2½ xícaras de café coado de 90 mg cada, 2½ expressos de 80 mg ou 2 géis com 100 mg cada.
- 4O café de sempre conta para os 400 mg do dia, então a dose da prova e o café da manhã juntos ficam abaixo disso.
Perguntas
Calculadora de cafeína: perguntas frequentes.
A faixa da pesquisa é de 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, cerca de 60 minutos antes da largada. Para quem pesa 70 kg, isso dá de 210 a 420 mg, limitado a 400 mg porque essa é a linha de segurança diária para adultos saudáveis. Comece pelo limite inferior nos treinos.
A maioria dos estudos usa cerca de 60 minutos antes. O posicionamento da ISSN observa que o melhor momento depende da fonte: o chiclete de cafeína age mais rápido, então pede menos espera do que uma cápsula ou um café.
Não. Doses por volta de 9 mg por quilo trazem muitos efeitos colaterais e nenhum benefício extra. Por isso a calculadora para em 6 mg por quilo.
A pesquisa não encontrou diferença consistente no efeito entre quem toma cafeína todo dia e quem raramente toma, então a faixa de dose é a mesma. O seu café de sempre ainda conta para os 400 mg do dia.
Os valores da EFSA: cerca de 90 mg em uma xícara de 200 ml de café coado, 80 mg em um expresso de 60 ml, 80 mg em um energético de 250 ml. As xícaras reais variam muito, então um gel ou um comprimido de cafeína com a quantidade no rótulo é mais fácil de dosar.
Não. Os 400 mg por dia da EFSA valem para adultos saudáveis. Na gravidez e na amamentação a linha é de 200 mg por dia, e para crianças e adolescentes é de 3 mg por kg por dia. Esta calculadora não é para quem está grávida ou tem menos de 18 anos. Se você tem problema cardíaco, pressão alta ou toma remédios, fale antes com o seu médico.
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Não é orientação médica. Estes números vêm de pesquisas publicadas com grupos de atletas. Suas necessidades podem ser diferentes; fale com um médico ou um nutricionista esportivo se tiver algum problema de saúde.