TCS London Marathon: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

TCS London Marathon: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 7 a 14 °C (45 a 57 °F): Mínima e máxima médias diárias em Londres em abril (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

TCS London Marathon: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 19 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Maratona

TCS London Marathon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

24 de abril de 2027, Londres, Reino Unido. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 7 a 14 °C · de 45 a 57 °F
Postos de abastecimento: 19

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

TCS London Marathon: o que saber.

O percurso vai de Greenwich até The Mall, contornando o Cutty Sark e cruzando a Tower Bridge antes da metade. A chegada é em The Mall, depois de uma última curva em frente ao Palácio de Buckingham.

No percurso: BUXTON Natural Mineral Water, Lucozade Sport, Lucozade Sport Gels. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
4,8	corrida	água BUXTON
8	corrida	ponto de reabastecimento de água
9,7	corrida	água BUXTON
11,3	corrida	Lucozade Sport
14,5	corrida	água BUXTON
16,1	corrida	ponto de reabastecimento de água
19,3	corrida	água BUXTON
20,9	corrida	Lucozade Sport Gels
22,5	corrida	água BUXTON, ponto de reabastecimento de água
24,1	corrida	Lucozade Sport
25,7	corrida	água BUXTON
27,4	corrida	ponto de reabastecimento de água
29	corrida	água BUXTON
30,6	corrida	Lucozade Sport Gels
32,2	corrida	água BUXTON, ponto de reabastecimento de água
33,8	corrida	Lucozade Sport
35,4	corrida	água BUXTON
37	corrida	Lucozade Sport
38,6	corrida	água BUXTON

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em londonmarathonevents.co.uk, londonmarathonevents.co.uk, londonmarathonevents.co.uk, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

TCS London Marathon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

TCS London Marathon: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 7 a 14 °C (45 a 57 °F): Mínima e máxima médias diárias em Londres em abril (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 19 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova TCS London Marathon nem com a organização.

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