Boston Marathon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

19 de abril de 2027, Boston, Estados Unidos. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
42,195 km
Altimetria
Não divulgado
Temperatura típica
de 6 a 13 °C · de 43 a 55 °F
Postos de abastecimento
26

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017NATA 2017+1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

Boston Marathon: o que saber.

O percurso histórico larga na Main Street, em Hopkinton, e segue a Route 135 por Ashland, Framingham, Natick e Wellesley. A chegada é na Boylston Street, perto da Biblioteca Pública de Boston, na Copley Square.

No percurso: água Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 e Gel 100 CAF 100. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

KmSegmentoO que tem
3,2corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
4,8corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
6,4corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
8corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
9,7corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
11,3corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
12,9corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
14,5corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
16,1corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
17,7corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
19corridaMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 e Gel 100 CAF 100 (na divisa de Wellesley)
19,3corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
20,9corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
22,5corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
24,1corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
25,7corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
27,4corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 e Gel 100 CAF 100 (Newton)
29corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
30,6corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
32,2corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
33,8corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
34,6corridaMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 e Gel 100 CAF 100 (logo depois do Boston College)
35,4corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
37corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
38,6corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
40,2corridaágua Poland Spring, Gatorade Endurance Formula

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em baa.org, baa.org, baa.org, baa.org, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Boston Marathon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Boston Marathon: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • As temperaturas vão de cerca de 6 a 13 °C (43 a 55 °F): Mínima e máxima médias diárias em Boston em abril (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

  • A organização lista 26 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Boston Marathon nem com a organização.

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