Maratona Internacional de São Paulo: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

4 de abril de 2027, São Paulo, Brasil. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
42,195 km
Altimetria
Não divulgado
Temperatura típica
de 18 a 26 °C · de 64 a 79 °F
Postos de abastecimento
20

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

Mais perto do máximo no calor. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017NATA 2017+1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

Maratona Internacional de São Paulo: o que saber.

Largada e chegada no Obelisco do Ibirapuera, na Avenida Pedro Álvares Cabral. O percurso segue pela Avenida Juscelino Kubitschek, cruza o rio Pinheiros, faz uma volta pelo campus da Universidade de São Paulo, mais ou menos do km 24 ao km 34, e retorna pelo túnel Jânio Quadros. O perfil da organização fica entre cerca de 715 e 760 m acima do nível do mar, com uma descida do km 5 ao km 10 e uma subida nos últimos 5 km.

KmSegmentoO que tem
2,8corridaágua
5corridaágua
7,7corridaágua
10,6corridaágua
13corridabebida isotônica
13,8corridaágua
16,9corridaágua
19,9corridaágua
21,9corridalanche
22,3corridaágua
23,8corridaágua
25,9corridabebida isotônica
27,2corridaágua
29,3corridagel
30,1corridaágua
32,1corridalanche
33corridaágua
35,9corridaágua
38,3corridaágua
40,4corridalanche

Dados da prova conferidos em 3 de novembro de 2026, com base em yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Maratona Internacional de São Paulo: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Maratona Internacional de São Paulo: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • As temperaturas vão de cerca de 18 a 26 °C (64 a 79 °F): Mínima e máxima médias diárias em São Paulo em abril (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

  • A organização lista 20 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Maratona Internacional de São Paulo nem com a organização.

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