Maratona Internacional de São Paulo: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Maratona Internacional de São Paulo: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 18 bis 26 °C (64 bis 79 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in São Paulo im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Maratona Internacional de São Paulo: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 20 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Marathon

Maratona Internacional de São Paulo: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

4. April 2027, São Paulo, Brasilien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 42,195 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 18 bis 26 °C · 64 bis 79 °F
Verpflegungsstationen: 20

Dein Plan

Marathon · 4 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Maratona Internacional de São Paulo: Wissenswertes.

Start und Ziel am Obelisken von Ibirapuera an der Avenida Pedro Álvares Cabral. Die Strecke führt die Avenida Juscelino Kubitschek entlang und über den Fluss Pinheiros, dreht von etwa km 24 bis km 34 eine Schleife über den Campus der Universität São Paulo und kommt durch den Tunnel Jânio Quadros zurück. Laut Profil des Veranstalters bleibt sie zwischen etwa 715 und 760 m über dem Meer, mit einem Gefälle von km 5 bis km 10 und einem Anstieg auf den letzten 5 km.

km	Disziplin	Was es gibt
2,8	Lauf	Wasser
5	Lauf	Wasser
7,7	Lauf	Wasser
10,6	Lauf	Wasser
13	Lauf	isotonisches Getränk
13,8	Lauf	Wasser
16,9	Lauf	Wasser
19,9	Lauf	Wasser
21,9	Lauf	Snack
22,3	Lauf	Wasser
23,8	Lauf	Wasser
25,9	Lauf	isotonisches Getränk
27,2	Lauf	Wasser
29,3	Lauf	Gel
30,1	Lauf	Wasser
32,1	Lauf	Snack
33	Lauf	Wasser
35,9	Lauf	Wasser
38,3	Lauf	Wasser
40,4	Lauf	Snack

Wettkampfdaten am 3. November 2026 geprüft anhand von yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Maratona Internacional de São Paulo: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 18 bis 26 °C (64 bis 79 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in São Paulo im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 20 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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