KI-Prompt-Generator: Trainingsplan-Prompts kostenlos erstellen.
Nenn dein Ziel, deinen Wettkampf und deine Woche. Du bekommst einen fertigen Prompt, mit dem deine KI deine nächsten zwei Wochen plant.
Dein Prompt
Für ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Öffne ihn mit dem Button unten in Claude oder kopier ihn. Claude fragt nach, was nötig ist, und plant dann deine zwei Wochen.
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit würde deine KI deine letzten sechs Wochen schon kennen.
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So funktioniert's
KI-Prompt-Generator: So funktioniert's.
Eine KI plant nur so gut wie das Briefing, das sie bekommt. Bitte ohne Kontext um einen Trainingsplan, und du bekommst einen allgemeinen. Gib ihr deinen Wettkampf, das Datum, die Stunden, die du wirklich hast, und wie deine Woche aussieht, dann kann sie den Plan nach deinem Leben ausrichten.
Der Generator schreibt dieses Briefing für dich. Er nennt Wettkampf und Datum, zählt die verbleibenden Wochen, nennt dein Ziel und deine Wochenstunden und listet, was mit eingeplant werden muss: eine Dienstreise, die Schwimmkurse der Kinder, eine verhärtete Achillessehne.
Dann bittet er die KI um zwei Dinge, in dieser Reihenfolge. Erstens, dich zu fragen, was sie wissen muss: dein jüngstes Training, deine längsten Einheiten, wie du dich fühlst. Dann die nächsten zwei Wochen Tag für Tag zu planen, mit Sportart, Dauer und Intensität jeder Einheit, markierten Schlüsseleinheiten, Ruhetagen und was du rund um die langen Einheiten isst und trinkst.
Zwei Wochen sind kurz genug, um sie detailliert zu planen und neu zu planen, wenn sich das Leben ändert. Öffne den Prompt in ChatGPT oder Claude oder kopier ihn in Grok Bot, Gemini, Dots, Muse oder Cue.
Was du zum Einplanen eingibst, bleibt auf dieser Seite. Es steht nie im Link, auf der Teilen-Karte oder in unseren Nutzungsdaten.
Beispiel
Ein Rechenbeispiel.
Jemand im Triathlon, 12 Wochen vor dem IRONMAN Hamburg, mit etwa 10 Stunden pro Woche, einer Dienstreise in Woche zwei und einer verhärteten Achillessehne.
- 1Der Prompt beginnt mit dem Wettkampf, dem Datum und dem Countdown: noch 12 Wochen.
- 2Er nennt das Ziel, stark ins Ziel zu kommen, und die 10 Stunden pro Woche.
- 3Er nennt, was mit eingeplant werden muss: die Dienstreise ohne Rad, die Schwimmkurse am Samstag, die Achillessehne nach langen Läufen.
- 4Er bittet die KI, dich zuerst zu befragen und dann die zwei Wochen Tag für Tag auszuarbeiten. Mit einem Tippen öffnest du ihn in Claude.
Fragen
KI-Prompt-Generator: häufige Fragen.
Einer mit deinem Wettkampf und dem Datum, deinen echten Wochenstunden, deinem Ziel und wie dein Leben in diesen Wochen aussieht. Bitte die KI, dich vor dem Planen zu befragen und jeweils zwei Wochen zu planen.
Ja, und der Plan wird mit Kontext besser. Sie kennen dein jüngstes Training nicht, wenn du es ihnen nicht sagst, deshalb bittet der Prompt sie, dich zuerst zu befragen.
Deine Notizen bleiben auf dieser Seite und gehen nur dorthin, wohin du sie schickst: Wir packen sie nie in den Link, auf die Teilen-Karte oder in unsere Nutzungsdaten. Die KI, in die du sie einfügst, hat ihre eigenen Datenschutzbestimmungen.
Weil ein Plan mit dir mitgehen sollte. Zwei Wochen sind detailliert genug zum Umsetzen und kurz genug zum Neuplanen, wenn Job, Familie oder deine Beine das Bild verändern.
Mit Memory.fit würde deine KI deine letzten sechs Trainingswochen schon kennen, könnte sich die Fragen sparen und aus deinen echten Einheiten planen.
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Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.