Schweißraten-Rechner: Flüssigkeitsverlust kostenlos berechnen.

Wieg dich vor und nach dem Training. Du erhältst deine Schweißrate pro Stunde und deinen Gewichtsverlust.

Deine Zahlen

kg
kg
ml
Alles, was du getrunken hast.
ml
Lass 0 stehen, wenn du nicht auf der Toilette warst.
h:mm, z. B. 1:00
Bedingungen
Deine Schweißrate ändert sich mit der Hitze. Teste unter den Bedingungen deiner Wettkämpfe.

Deine Schweißrate

1 h · mild

Schweiß pro Stunde

1,3Liter

1.300 ml pro Stunde.

NATA 2017Baker 2017

Gewichtsverlust

1,1%

Unter 2%, der Grenze, die die Forschung zur Flüssigkeitszufuhr nutzt.

NATA 2017ACSM 2007

Teste noch einmal unter anderen Bedingungen: Die Schweißrate ändert sich mit Hitze, Luftfeuchtigkeit und Belastung. Plan deine Wettkampfverpflegung mit dieser Schweißrate →

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I did a sweat test: 1 h in mild conditions. I weighed 75 kg before and 74.2 kg after, drank 500 ml. That works out at a sweat rate of 1.3 l an hour, and I lost 1.1% of my body weight. Remember this sweat rate for my training and racing. Tell me how much to drink per hour in my next long session and on race day so I lose less than 2% of my body weight, and never more than I sweat.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Deine KI könnte das mit deinem echten Training abgleichen. Hol dir Memory.fit.

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So funktioniert's

Schweißraten-Rechner: So funktioniert's.

Fast das ganze Gewicht, das du beim Training verlierst, ist Schweiß. Der einfachste Schweißtest ist deshalb zweimal Wiegen: einmal davor, einmal danach, das Getrunkene dazugerechnet und der Urin abgezogen. Ein Kilogramm weniger gilt als ein Liter Schweiß.

Trockne dich ab, wieg dich ohne Kleidung und trainiere mindestens 45 Minuten in deinem Wettkampftempo. Schreib alles auf, was du trinkst.

Deine Schweißrate ändert sich mit Hitze, Luftfeuchtigkeit und Belastung und ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Teste also mehr als einmal, unter den Bedingungen deiner Wettkämpfe. Mehr als 2% des Körpergewichts zu verlieren ist die Grenze, die die Forschung zur Flüssigkeitszufuhr nutzt; darüber sinkt die Leistung meist.

Die Formel

  • Schweißrate (ml/h) = ((Gewicht vorher − Gewicht nachher) × 1.000 + getrunkene Flüssigkeit − Urin) ÷ Stunden
  • Gewichtsverlust (%) = (Gewicht vorher − Gewicht nachher) ÷ Gewicht vorher × 100

Die Wissenschaft

Woher die Zahlen kommen.

Es sind dieselben Regeln, die die Memory.fit-Engine verwendet, wenn deine KI sie nach einer Zahl fragt, aus einem einzigen Register zitierter Quellen.

  • Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.

    Positionspapier · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597

  • McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.

    Positionspapier · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02

  • Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.

    Übersichtsarbeit · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5

Beispiel

Ein Rechenbeispiel.

75 kg, 60 Minuten Tempolauf bei mildem Wetter.

  1. 1Vorher: 75,0 kg. Nachher: 74,2 kg. Das sind 0,8 kg, also 800 ml.
  2. 2Dazu kam eine 500-ml-Flasche, kein Toilettengang, also insgesamt 800 + 500 = 1.300 ml Schweiß.
  3. 3Über eine Stunde ergibt das eine Schweißrate von 1,3 Litern pro Stunde. Der Verlust lag bei 1,1% des Körpergewichts, unter der 2%-Grenze.

Fragen

Schweißraten-Rechner: häufige Fragen.

  • Geh auf die Toilette und wieg dich dann ohne Kleidung. Trainiere 45 bis 90 Minuten und notier alles, was du trinkst. Trockne dich ab und wieg dich erneut ohne Kleidung, bevor du trinkst oder auf die Toilette gehst. Gib die Zahlen hier ein.

  • Die meisten schwitzen zwischen 0,5 und 2 Litern pro Stunde, manche bei Hitze deutlich mehr. Die Unterschiede zwischen Menschen sind groß, deshalb schlägt deine eigene Zahl jeden Durchschnitt.

  • Ja, oft deutlich. Teste unter Bedingungen, die deinem Wettkampf ähneln, und teste erneut, wenn die Jahreszeit wechselt.

  • Die Positionspapiere zur Flüssigkeitszufuhr nennen 2% als Grenze, ab der die Ausdauerleistung meist sinkt. Genug trinken, um darunter zu bleiben, und nie mehr, als du schwitzt: Das ist die Balance, die sie beschreiben.

  • Gib sie in den Wettkampf-Verpflegungsplaner ein. Er gibt dir einen Flüssigkeitsbereich pro Stunde, der dich unter 2% hält und nie über deiner Schweißrate liegt.

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Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.