Wettkampfzeit-Rechner: Zielzeiten kostenlos berechnen.
Gib einen aktuellen Wettkampf ein. Du erhältst vorhergesagte Zeiten und Pace für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Vorhergesagte Zeiten
Riegel 1981- 5KDein Wettkampf25:005:00 /km
- 10KVerlässlich52:075:13 /km
- HalbmarathonBrauchbare Schätzung1:55:005:27 /km
- MarathonGrober Richtwert3:59:475:41 /km
Je weiter die Distanz von deinem Wettkampf entfernt ist, desto gröber die Schätzung. Ein Marathon braucht außerdem die passenden langen Läufe und die passende Verpflegung.
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I recently ran a 5K in 25:00. The Riegel formula predicts: 10K 52:07, Half marathon 1:55:00, Marathon 3:59:47. Look at my recent training and tell me which of these is realistic for me now, what pace to start at, and what I'd need to train to run the longer ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Deine KI könnte das mit deinem echten Training abgleichen. Hol dir Memory.fit.
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So funktioniert's
Wettkampfzeit-Rechner: So funktioniert's.
1981 bemerkte Peter Riegel, dass die Weltrekorde über verschiedene Distanzen einer Kurve folgen: Die Zeit wächst etwas schneller als die Distanz. Er fasste das in eine Formel mit dem Exponenten 1,06. Sie ist bis heute die meistgenutzte Methode, um Wettkampfzeiten vorherzusagen.
Die Vorhersage ist zwischen nahen Distanzen am besten, etwa von 5 km auf 10 km. Je weiter sie auseinanderliegen, desto gröber wird sie, weil ein Marathon Verpflegung und Ausdauer testet, die bei 5 km nie gefragt sind. Eine 5-km-Zeit sagt einen Marathon voraus, den du laufen könntest, wenn du für den Marathon trainiert hättest, nicht den, den du mit 5-km-Training laufen würdest.
Nimm einen Wettkampf der letzten sechs Wochen, voll gelaufen auf flacher Strecke.
Die Formel
- vorhergesagte Zeit = deine Zeit × (Zieldistanz ÷ deine Distanz)^1,06
Die Wissenschaft
Woher die Zahlen kommen.
Jede Zahl auf dieser Seite verlinkt auf die Studie, aus der sie stammt. Wie Memory.fit die Wissenschaft nutzt
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.
Forschungsartikel · 1981 · Lesen
Beispiel
Ein Rechenbeispiel.
Jemand ist gerade 5 km in 25:00 gelaufen.
- 110 km: 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, also 5:13 pro km.
- 2Halbmarathon: 1:55:00, also 5:27 pro km.
- 3Marathon: 3:59:47, also 5:41 pro km. Der Marathon liegt viermal weiter von den 5 km entfernt als die 10 km, nimm es also als groben Richtwert.
Fragen
Wettkampfzeit-Rechner: häufige Fragen.
Zwischen benachbarten Distanzen funktioniert sie gut, auf wenige Prozent genau. Von 5 km auf den Marathon sagt sie oft schnellere Zeiten voraus, als tatsächlich gelaufen werden, es sei denn, man ist für die Marathondistanz trainiert.
Nach Riegel ergibt sich deine Halbmarathonzeit × 2,085. Ein Halbmarathon in 1:45 sagt etwa 3:39 voraus. Viele landen bei ihrem ersten Marathon ein paar Minuten langsamer.
Ja, und dort ist die Formel am genauesten: 5-km-Zeit × 2,085. 5 km in 22:00 sagen etwa 45:52 voraus.
Ein aktueller Wettkampf, voll gelaufen, auf flacher Strecke, möglichst nah an der Distanz, die du vorhersagen willst.
Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.