Was sollte ich für einen Triathlon packen?

Schwimmen: Neoprenanzug, wenn das Wasser es erlaubt, Schwimmbrille plus Ersatz, die Badekappe des Veranstalters. Rad: Helm, Schuhe, ein gewartetes Rad, Pannenset und Flaschen. Laufen: Schuhe, in denen du trainiert hast, elastische Schnürsenkel, Startnummernband. Dann deine Verpflegung, Sonnencreme und trockene Kleidung für danach.

Was brauche ich für einen Trail-Ultra?

Fang mit der Pflichtausrüstungsliste des Wettkampfs an. Dann eine Weste mit Soft Flasks, eine Regenjacke und ein Blasen-Set, und ab 100 km eine Stirnlampe, Dropbags und ein Crew-Plan.

Was sollte ich am Wettkampfmorgen essen?

Ein Frühstück, das du vor langen Einheiten getestet hast, zu der Uhrzeit, die du geübt hast. Was du während des Wettkampfs brauchst, ist eine andere Zahl: Der Wettkampf-Verpflegungsplaner berechnet sie aus deiner Zielzeit.

Kann ich meine Checkliste speichern?

Ja. Deine Häkchen stehen in der Adresse der Seite. Setz ein Lesezeichen oder schick dir den Link, und die Seite öffnet sich mit denselben Häkchen.

Was sollte ich zu einem HYROX-Wettkampf mitnehmen?

Trainingsschuhe mit Grip, Handschuhe, falls du damit trainierst, Anmeldebestätigung und Ausweis, deine Division und Heat-Zeit und trockene Kleidung für danach. Prüf die Regeln deines Events auf alles Weitere.

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Deine Checkliste

70.3 (Mitteldistanz)

0von 49 bereit

Ausrüstung0 von 22

Verpflegung0 von 8

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Logistik0 von 9

Wettkampfmorgen0 von 10

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I'm racing a 70.3 (half distance) soon. I'm working through a race day checklist of 49 items (gear, fuel, logistics, race morning) and have ticked 0. Still open: race number, pins or a race belt; timing chip, if it isn't in the number; race kit you have worn on a long session; running shoes you have trained in; socks you have trained in, and a spare pair; watch or bike computer, charged; wetsuit, if the water allows it; goggles, plus a spare pair; swim cap from the race; helmet; cycling shoes; bike serviced: tires, brakes and gears checked; spare tube, tire levers, and a pump or CO2; multi tool; bottles and cages; and 34 more. Check it against my race's rules, the course and the forecast, and tell me what's missing. Then build my race morning timeline, from the alarm to the start.

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Wettkampftag: 70.3 (Mitteldistanz)

49 Punkte · 0 abgehakt

Ausrüstung

☐Startnummer, Sicherheitsnadeln oder Startnummernband
☐Zeitnahme-Chip, falls nicht in der Startnummer
☐Wettkampfkleidung, die du schon bei einer langen Einheit getragen hast
☐Laufschuhe, in denen du trainiert hast
☐Socken, in denen du trainiert hast, plus ein Ersatzpaar
☐Uhr oder Radcomputer geladen
☐Neoprenanzug, wenn das Wasser es erlaubt
☐Schwimmbrille plus Ersatz
☐Badekappe vom Veranstalter
☐Helm
☐Radschuhe
☐Rad gewartet: Reifen, Bremsen und Schaltung geprüft
☐Ersatzschlauch, Reifenheber und Pumpe oder CO2
☐Multitool
☐Flaschen und Flaschenhalter
☐Kleines Handtuch für die Wechselzone
☐Elastische Schnürsenkel oder Schnellverschlüsse
☐Sonnenbrille und Kappe oder Visor
☐Sonnencreme
☐Anti-Scheuer-Creme
☐Warme Schicht für den Start, die du zurücklassen kannst
☐Trockene Kleidung für nach dem Wettkampf

Verpflegung

☐Dein Verpflegungsplan: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde
☐Gels, Chews oder Getränkepulver, die du im Training genutzt hast
☐Elektrolytgetränk oder Salz, falls dein Verpflegungsplan Natrium enthält
☐Flaschen am Vorabend gefüllt und angerührt
☐Special-Needs-Beutel gepackt, falls der Wettkampf sie hat
☐Ein Frühstück, das du vor einer langen Einheit getestet hast
☐Ein Getränk oder Snack für die Wartezeit vor dem Start
☐Essen und Trinken für nach dem Zieleinlauf

Logistik

☐Anmeldebestätigung und Lichtbildausweis
☐Startunterlagen: Zeit und Ort der Ausgabe
☐Startzeit, Startwelle oder Heat
☐Streckenplan und Lage der Verpflegungsstationen
☐Check-in-Zeit fürs Rad und Aufbau der Wechselzone
☐Wechselbeutel beschriftet und abgegeben
☐Anreise und Parken am Start
☐Wettervorhersage geprüft
☐Treffpunkt nach dem Wettkampf

Wettkampfmorgen

☐Wecker gestellt, mit Zeit für Frühstück und Anfahrt
☐Frühstück zur geübten Uhrzeit
☐Toilette vor dem Start
☐Sonnencreme und Anti-Scheuer-Creme aufgetragen
☐Startnummer dran, Chip dran
☐Uhr am Handgelenk und startbereit
☐Reifen aufgepumpt, Flaschen am Rad
☐Wechselplatz aufgebaut wie geübt
☐Neoprenanzug an, Schwimmbrille und Badekappe in der Hand
☐Aufwärmen wie geübt

memory.fit/tools/race-day-checklist · Verpflegungswerte: memory.fit/tools/race-fuel-planner

So funktioniert's

Wettkampf-Checkliste: So funktioniert's.

Der Wettkampfmorgen ist der falsche Zeitpunkt, um festzustellen, dass deine Schwimmbrille zu Hause liegt. Die Checkliste erstellt eine Liste für deine Sportart und Distanz, in vier Teilen: die Ausrüstung, mit der du startest, die Verpflegung, die du mitnimmst, die Logistik rund um den Start und den Wettkampfmorgen selbst.

Sie ergänzt, was dein Wettkampf braucht, und lässt weg, was er nicht braucht. Ein Triathlon bekommt Neoprenanzug, Radausrüstung und Wechselbeutel. Ein 100-Meilen-Trail bekommt Stirnlampe, Dropbags und Crew-Plan. Ein 10-km-Lauf bleibt kurz, und HYROX bekommt deine Division und Heat-Zeit.

Bei der Verpflegung wird nicht geraten. Wie viele Kohlenhydrate, wie viel Flüssigkeit und wie viel Natrium du pro Stunde brauchst, kommt aus dem Wettkampf-Verpflegungsplaner, der es aus deiner Zielzeit berechnet, mit der Forschung hinter jedem Wert.

Hak die Punkte beim Packen ab. Die Häkchen stehen in der Adresse der Seite, sodass ein Lesezeichen deinen Fortschritt behält, und Drucken gibt dir ein sauberes Blatt zum Packen. Jeder Punkt ist allgemein: Nimm die Ausrüstung, mit der du trainiert hast.

Beispiel

Ein Rechenbeispiel.

Jemand packt für einen 70.3.

1Die Liste hat 49 Punkte: 22 für Ausrüstung, 8 für Verpflegung, 9 für Logistik und 10 für den Wettkampfmorgen.
2Die Ausrüstung deckt alle drei Disziplinen ab: Neoprenanzug, Schwimmbrille und die Badekappe des Veranstalters; Helm, Radschuhe und Pannenset; Laufschuhe mit elastischen Schnürsenkeln.
3Die Verpflegung beginnt mit dem Verpflegungsplan aus dem Wettkampf-Verpflegungsplaner, dann kommen die Gels und Getränkepulver aus dem Training und Special-Needs-Beutel, falls der Wettkampf sie hat.
4Die Logistik ergänzt den Rad-Check-in und die Wechselbeutel. Der Wettkampfmorgen endet mit angezogenem Neoprenanzug und dem Aufwärmen wie geübt.

Fragen

Wettkampf-Checkliste: häufige Fragen.

Schwimmen: Neoprenanzug, wenn das Wasser es erlaubt, Schwimmbrille plus Ersatz, die Badekappe des Veranstalters. Rad: Helm, Schuhe, ein gewartetes Rad, Pannenset und Flaschen. Laufen: Schuhe, in denen du trainiert hast, elastische Schnürsenkel, Startnummernband. Dann deine Verpflegung, Sonnencreme und trockene Kleidung für danach.
Fang mit der Pflichtausrüstungsliste des Wettkampfs an. Dann eine Weste mit Soft Flasks, eine Regenjacke und ein Blasen-Set, und ab 100 km eine Stirnlampe, Dropbags und ein Crew-Plan.
Ein Frühstück, das du vor langen Einheiten getestet hast, zu der Uhrzeit, die du geübt hast. Was du während des Wettkampfs brauchst, ist eine andere Zahl: Der Wettkampf-Verpflegungsplaner berechnet sie aus deiner Zielzeit.
Ja. Deine Häkchen stehen in der Adresse der Seite. Setz ein Lesezeichen oder schick dir den Link, und die Seite öffnet sich mit denselben Häkchen.
Trainingsschuhe mit Grip, Handschuhe, falls du damit trainierst, Anmeldebestätigung und Ausweis, deine Division und Heat-Zeit und trockene Kleidung für danach. Prüf die Regeln deines Events auf alles Weitere.

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Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.