Maratona Internacional de São Paulo: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
4 de abril de 2027, São Paulo, Brasil. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- Sin publicar
- Temperatura habitual
- De 18 a 26 °C · de 64 a 79 °F
- Avituallamientos
- 20
Tu plan
Maratón · 4 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
Maratona Internacional de São Paulo: lo que debes saber.
Salida y meta en el Obelisco de Ibirapuera, en la Avenida Pedro Álvares Cabral. El recorrido sigue la Avenida Juscelino Kubitschek y cruza el río Pinheiros, da una vuelta por el campus de la Universidad de São Paulo más o menos del km 24 al 34 y regresa por el túnel Jânio Quadros. El perfil del organizador se mantiene entre unos 715 y 760 m sobre el nivel del mar, con un descenso del km 5 al 10 y una subida en los últimos 5 km.
| Km | Segmento | Qué hay |
|---|---|---|
| 2,8 | carrera a pie | agua |
| 5 | carrera a pie | agua |
| 7,7 | carrera a pie | agua |
| 10,6 | carrera a pie | agua |
| 13 | carrera a pie | bebida isotónica |
| 13,8 | carrera a pie | agua |
| 16,9 | carrera a pie | agua |
| 19,9 | carrera a pie | agua |
| 21,9 | carrera a pie | snack |
| 22,3 | carrera a pie | agua |
| 23,8 | carrera a pie | agua |
| 25,9 | carrera a pie | bebida isotónica |
| 27,2 | carrera a pie | agua |
| 29,3 | carrera a pie | gel |
| 30,1 | carrera a pie | agua |
| 32,1 | carrera a pie | snack |
| 33 | carrera a pie | agua |
| 35,9 | carrera a pie | agua |
| 38,3 | carrera a pie | agua |
| 40,4 | carrera a pie | snack |
Datos de la carrera comprobados el 3 de noviembre de 2026 en yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para Maratona Internacional de São Paulo con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
Maratona Internacional de São Paulo: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 18 a 26 °C (de 64 a 79 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en São Paulo en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 20 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
Más carreras
Planes de nutrición para carreras como esta.
- MaratónTCS London Marathon: plan de nutrición24 de abril de 2027 · Londres, Reino Unido
- MaratónTokyo Marathon: plan de nutrición7 de marzo de 2027 · Tokio, Japón
- MaratónVienna City Marathon: plan de nutrición18 de abril de 2027 · Viena, Austria
- MaratónZurich Marató Barcelona: plan de nutrición14 de marzo de 2027 · Barcelona, España
- MaratónASICS Marathon de Paris: plan de nutrición4 de abril de 2027 · París, Francia
- MaratónBoston Marathon: plan de nutrición19 de abril de 2027 · Boston, Estados Unidos
No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Maratona Internacional de São Paulo ni a su organizador.
Your next chapter starts with everything you've learned.
On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.
No spam. One email when it's ready.