Generador de prompts para IA: prompts gratis para tu plan de entrenamiento.
Cuéntale tu meta, tu carrera y tu semana. Obtén un prompt listo para que tu IA planifique tus próximas dos semanas.
Tu prompt
Para ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Ábrelo en Claude con el botón de abajo, o cópialo. Claude te preguntará lo que necesita y luego planificará tus dos semanas.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya conocería tus últimas seis semanas.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Generador de prompts para IA: cómo funciona.
Una IA planifica tan bien como las indicaciones que recibe. Pide un plan de entrenamiento sin contexto y obtendrás uno genérico. Dale tu carrera, la fecha, las horas que de verdad tienes y cómo es tu semana, y podrá planificar en torno a tu vida.
El generador escribe esas indicaciones por ti. Nombra la carrera y la fecha, cuenta las semanas que faltan, indica tu meta y tus horas semanales, y enumera lo que hay que tener en cuenta al planificar: un viaje de trabajo, las clases de natación de los niños, un Aquiles cargado.
Luego le pide dos cosas a la IA, en orden. Primero, que te pregunte lo que necesita saber: tu entrenamiento reciente, tus sesiones más largas, cómo te sientes. Después, que planifique las próximas dos semanas día a día, con el deporte, la duración y la intensidad de cada sesión, las sesiones clave marcadas, los días de descanso y qué comer y beber en torno a las sesiones largas.
Dos semanas son lo bastante cortas para planificarlas en detalle y rehacerlas cuando la vida cambia. Abre el prompt en ChatGPT o Claude, o cópialo en Grok Bot, Gemini, Dots, Muse o Cue.
Lo que escribas para tener en cuenta se queda en esta página. Nunca va en el enlace, en la tarjeta para compartir ni en nuestras estadísticas.
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Triatleta a 12 semanas del IRONMAN Hamburg, con unas 10 horas por semana, un viaje de trabajo en la segunda semana y el tendón de Aquiles cargado.
- 1El prompt empieza con la carrera, su fecha y lo que falta: 12 semanas.
- 2Indica la meta, terminar con fuerza, y las 10 horas por semana.
- 3Enumera lo que hay que tener en cuenta al planificar: el viaje de trabajo sin bici, las clases de natación del sábado, el Aquiles tras las tiradas largas.
- 4Le pide a la IA que primero te haga preguntas y luego organice las dos semanas día a día. Con un toque se abre en Claude.
Preguntas
Generador de prompts para IA: preguntas frecuentes.
Uno con tu carrera y su fecha, tus horas semanales reales, tu meta y cómo es tu vida en esas semanas. Pide a la IA que te haga preguntas antes de planificar, y que planifique de dos en dos semanas.
Sí, y el plan mejora con contexto. No conocen tu entrenamiento reciente a menos que se lo cuentes, por eso el prompt les pide que primero te hagan preguntas.
Tus notas se quedan en esta página y solo van a donde las envíes: nunca las ponemos en el enlace, en la tarjeta para compartir ni en nuestras estadísticas. La IA en la que las pegues tiene sus propias condiciones de privacidad.
Porque un plan tiene que adaptarse a ti. Dos semanas dan suficiente detalle para seguirlo y son lo bastante cortas para rehacerlo cuando el trabajo, la familia o tus piernas cambian el panorama.
Con Memory.fit, tu IA ya conocería tus últimas seis semanas de entrenamiento, así que podría saltarse las preguntas y planificar a partir de tus sesiones reales.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.