¿Qué llevo a un triatlón?

Natación: neopreno si el agua lo permite, gafas y unas de repuesto, el gorro de la carrera. Bici: casco, zapatillas, una bici revisada, kit antipinchazos y botellas. Running: zapatillas con las que entrenaste, cordones elásticos, cinturón portadorsal. Luego tu nutrición, protector solar y ropa seca para después.

¿Qué necesito para un ultra de trail?

Empieza con la lista de material obligatorio de la carrera. Luego un chaleco con soft flasks, una chaqueta impermeable y un kit para ampollas, y para 100 km o más una linterna frontal, drop bags y un plan de asistencia.

¿Qué como la mañana de la carrera?

Un desayuno que hayas probado antes de las sesiones largas, a la hora en que lo practicaste. Lo que necesitas durante la carrera es otra cifra: el Planificador de nutrición para carreras la calcula a partir de tu tiempo final.

¿Puedo guardar mi checklist?

Sí. Tus marcas están en la dirección de la página. Guárdala en marcadores o envíate el enlace, y se abrirá con los mismos elementos marcados.

¿Qué llevo a una carrera HYROX?

Zapatillas de entrenamiento con agarre, guantes si entrenas con ellos, tu confirmación y documento de identidad, tu categoría y la hora de tu tanda, y ropa seca para después. Revisa el reglamento de tu evento por si hace falta algo más.

Herramienta gratis

Checklist del día de carrera: lista de equipaje gratis.

Elige tu deporte y tu distancia. Obtén una lista de material, nutrición, logística y mañana de carrera para marcar mientras preparas el equipaje, e imprimirla.

Tu checklist

70.3 (media distancia)

0de 49 listos

Material0 de 22

Nutrición0 de 8

Calcúlalo en el Planificador de nutrición para carreras →

Logística0 de 9

Mañana de carrera0 de 10

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a 70.3 (half distance) soon. I'm working through a race day checklist of 49 items (gear, fuel, logistics, race morning) and have ticked 0. Still open: race number, pins or a race belt; timing chip, if it isn't in the number; race kit you have worn on a long session; running shoes you have trained in; socks you have trained in, and a spare pair; watch or bike computer, charged; wetsuit, if the water allows it; goggles, plus a spare pair; swim cap from the race; helmet; cycling shoes; bike serviced: tires, brakes and gears checked; spare tube, tire levers, and a pump or CO2; multi tool; bottles and cages; and 34 more. Check it against my race's rules, the course and the forecast, and tell me what's missing. Then build my race morning timeline, from the alarm to the start.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Día de carrera: 70.3 (media distancia)

49 elementos · 0 marcados

Material

☐Dorsal, alfileres o cinturón portadorsal
☐Chip de cronometraje, si no va en el dorsal
☐Ropa de carrera que hayas usado en una sesión larga
☐Zapatillas de running con las que hayas entrenado
☐Calcetines con los que hayas entrenado, y un par de repuesto
☐Reloj o ciclocomputador cargado
☐Neopreno, si el agua lo permite
☐Gafas de natación y unas de repuesto
☐Gorro de natación de la carrera
☐Casco
☐Zapatillas de ciclismo
☐Bici revisada: neumáticos, frenos y cambios revisados
☐Cámara de repuesto, desmontables y una bomba o CO2
☐Multiherramienta
☐Botellas y portabotellas
☐Toalla pequeña para la transición
☐Cordones elásticos o cierres para cordones
☐Gafas de sol y gorra o visera
☐Protector solar
☐Crema antirrozaduras
☐Una capa de abrigo para la salida que puedas dejar atrás
☐Ropa seca para después de la carrera

Nutrición

☐Tu plan de nutrición para la carrera: carbohidratos, líquidos y sodio por hora
☐Geles, chews o bebida que hayas usado en los entrenamientos
☐Bebida con electrolitos o sal, si tu plan de nutrición lleva sodio
☐Botellas llenas y mezcladas la noche anterior
☐Bolsas de necesidades especiales preparadas, si la carrera las tiene
☐Un desayuno que hayas probado antes de una sesión larga
☐Una bebida o un snack para la espera antes de la salida
☐Comida y bebida para después de la meta

Logística

☐Confirmación de inscripción y documento de identidad con foto
☐Recogida de dorsal: hora y lugar
☐Hora de salida, ola o tanda
☐Mapa del recorrido y ubicación de los avituallamientos
☐Hora del check-in de la bici y distribución de la transición
☐Bolsas de transición etiquetadas y entregadas
☐Viaje y estacionamiento hasta la salida
☐Pronóstico consultado
☐Punto de encuentro para después de la carrera

Mañana de carrera

☐Alarma puesta con tiempo para desayunar y para el desplazamiento
☐Desayuno a la hora que practicaste
☐Baño antes de la salida
☐Protector solar y antirrozaduras aplicados
☐Dorsal puesto, chip puesto
☐Reloj puesto y listo para empezar
☐Ruedas infladas, botellas en la bici
☐Transición preparada como la practicaste
☐Neopreno puesto, gafas y gorro en la mano
☐Calentamiento como lo practicaste

memory.fit/tools/race-day-checklist · Cifras de nutrición: memory.fit/tools/race-fuel-planner

Cómo funciona

Checklist del día de carrera: cómo funciona.

La mañana de la carrera no es el momento de descubrir que tus gafas se quedaron en casa. El checklist crea una lista para tu deporte y tu distancia, en cuatro partes: el material con el que compites, la nutrición que llevas, la logística alrededor de la salida y la propia mañana de carrera.

Añade lo que tu carrera necesita y deja fuera lo que no. Un triatlón incluye el neopreno, el material de bici y las bolsas de transición. Un trail de 100 millas incluye la linterna frontal, las drop bags y el plan de asistencia. Un 10K se queda en lo básico, y HYROX incluye tu categoría y la hora de tu tanda.

La sección de nutrición no adivina cifras. Cuántos carbohidratos, cuántos líquidos y cuánto sodio necesitas por hora salen del Planificador de nutrición para carreras, que los calcula a partir de tu tiempo final con la investigación que respalda cada uno.

Marca los elementos mientras preparas el equipaje. Las marcas se guardan en la dirección de la página, así que un marcador conserva tu progreso, e Imprimir te da una hoja limpia con la que preparar el equipaje. Todos los elementos son genéricos: usa el material con el que entrenaste.

Ejemplo

Un ejemplo paso a paso.

Triatleta preparando el equipaje para un 70.3.

1La lista tiene 49 elementos: 22 de material, 8 de nutrición, 9 de logística y 10 de la mañana de carrera.
2El material cubre los tres segmentos: neopreno, gafas y el gorro de la carrera; casco, zapatillas de ciclismo y kit antipinchazos; zapatillas de running con cordones elásticos.
3La nutrición empieza con el plan del Planificador de nutrición para carreras, luego los geles y la bebida que usaste en los entrenamientos, y las bolsas de necesidades especiales si la carrera las tiene.
4La logística añade el check-in de la bici y las bolsas de transición. La mañana de carrera termina con el neopreno puesto y un calentamiento como lo practicó.

Preguntas

Checklist del día de carrera: preguntas frecuentes.

Natación: neopreno si el agua lo permite, gafas y unas de repuesto, el gorro de la carrera. Bici: casco, zapatillas, una bici revisada, kit antipinchazos y botellas. Running: zapatillas con las que entrenaste, cordones elásticos, cinturón portadorsal. Luego tu nutrición, protector solar y ropa seca para después.
Empieza con la lista de material obligatorio de la carrera. Luego un chaleco con soft flasks, una chaqueta impermeable y un kit para ampollas, y para 100 km o más una linterna frontal, drop bags y un plan de asistencia.
Un desayuno que hayas probado antes de las sesiones largas, a la hora en que lo practicaste. Lo que necesitas durante la carrera es otra cifra: el Planificador de nutrición para carreras la calcula a partir de tu tiempo final.
Sí. Tus marcas están en la dirección de la página. Guárdala en marcadores o envíate el enlace, y se abrirá con los mismos elementos marcados.
Zapatillas de entrenamiento con agarre, guantes si entrenas con ellos, tu confirmación y documento de identidad, tu categoría y la hora de tu tanda, y ropa seca para después. Revisa el reglamento de tu evento por si hace falta algo más.

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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.