Predictor de tiempos de carrera: calcula tus tiempos gratis.
Indica una carrera reciente. Obtén tiempos y ritmos previstos para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Tiempos previstos
Riegel 1981- 5KTu carrera25:005:00 /km
- 10KFiable52:075:13 /km
- Media maratónEstimación razonable1:55:005:27 /km
- MaratónSolo orientativo3:59:475:41 /km
Cuanto más lejos esté la distancia de tu carrera, más aproximada es la estimación. Un maratón además necesita tiradas largas y una nutrición a la altura.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I recently ran a 5K in 25:00. The Riegel formula predicts: 10K 52:07, Half marathon 1:55:00, Marathon 3:59:47. Look at my recent training and tell me which of these is realistic for me now, what pace to start at, and what I'd need to train to run the longer ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Tu IA podría contrastarlo con tu entrenamiento real. Únete a Memory.fit.
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Cómo funciona
Predictor de tiempos de carrera: cómo funciona.
En 1981, Peter Riegel observó que los récords mundiales en distintas distancias siguen una misma curva: el tiempo crece un poco más rápido que la distancia. Lo escribió como una fórmula con un exponente de 1,06. Sigue siendo el predictor de tiempos de carrera más usado.
La predicción es mejor entre distancias cercanas, como de un 5K a un 10K. Cuanto más separadas estén, más aproximada es, porque un maratón pone a prueba una nutrición y una resistencia que un 5K nunca toca. Un tiempo de 5K predice el maratón que podrías correr si entrenaras para el maratón, no el que correrías con entrenamiento de 5K.
Usa una carrera de las últimas seis semanas, corrida a fondo en un recorrido plano.
La fórmula
- tiempo previsto = tu tiempo × (distancia objetivo ÷ tu distancia)^1,06
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.
Artículo de investigación · 1981 · Leer
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Alguien que acaba de correr un 5K en 25:00.
- 110K: 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, o 5:13 por km.
- 2Media maratón: 1:55:00, o 5:27 por km.
- 3Maratón: 3:59:47, o 5:41 por km. Está cuatro veces más lejos del 5K que el 10K, así que tómalo como una guía aproximada.
Preguntas
Predictor de tiempos de carrera: preguntas frecuentes.
Funciona bien entre distancias cercanas, con un margen de pocos puntos porcentuales. De un 5K a un maratón suele predecir tiempos más rápidos de los que la gente corre, salvo que haya entrenado para la distancia de maratón.
Riegel da tu tiempo de media maratón × 2,085. Una media en 1:45 predice alrededor de 3:39. Mucha gente tarda unos minutos más en su primer maratón.
Sí, y es donde la fórmula es más precisa: tiempo de 5K × 2,085. Un 5K en 22:00 predice alrededor de 45:52.
Una carrera reciente, corrida a fondo, en un recorrido plano, a una distancia lo más cercana posible a la que quieres predecir.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.