UTMB: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
Normalmente en agosto, Chamonix, Francia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 174 km
- Desnivel
- 9700 m
- Temperatura habitual
- De 9 a 23 °C · de 48 a 73 °F
- Avituallamientos
- 14
Tu plan
100 millas · 28 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 2100 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Planifica qué llevar entre avituallamientos →
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
UTMB: lo que debes saber.
Una vuelta al Mont Blanc por Francia, Italia y Suiza, con salida y meta en Chamonix. El recorrido puede modificarse según el estado del terreno.
En carrera: Productos Näak en la mayoría de los avituallamientos. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.
| Km | Segmento | Qué hay |
|---|---|---|
| 9,1 | carrera a pie | Les Houches, solo líquido |
| 22,9 | carrera a pie | Saint-Gervais, sólido y líquido |
| 32,5 | carrera a pie | Les Contamines, sólido y líquido |
| 52,3 | carrera a pie | Les Chapieux, sólido y líquido, comida caliente |
| 69,5 | carrera a pie | Lac Combal, sólido y líquido |
| 78,5 | carrera a pie | Checrouit Maison Vieille, solo líquido |
| 83,3 | carrera a pie | Courmayeur Sport Center, sólido y líquido, comida caliente |
| 88,8 | carrera a pie | Refuge Bertone, solo líquido |
| 101,8 | carrera a pie | Arnouvaz, sólido y líquido |
| 116,3 | carrera a pie | La Fouly, sólido y líquido |
| 130,5 | carrera a pie | Champex-Lac, sólido y líquido, comida caliente |
| 147,1 | carrera a pie | Trient, sólido y líquido |
| 158,5 | carrera a pie | Vallorcine, sólido y líquido |
| 169,9 | carrera a pie | La Flégère, solo líquido |
Datos de la carrera comprobados el 17 de octubre de 2026 en montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para UTMB con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
UTMB: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 28 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 9 a 23 °C (de 48 a 73 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Chamonix en agosto (normales de 1981 a 2010 de Météo-France, vía Wikipedia). En los collados altos hace mucho más frío, y la carrera sigue durante la noche. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 14 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a UTMB ni a su organizador.
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