Media Maratón de Bogotá: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

25 de julio de 2027, Bogotá, Colombia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
21,098 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
De 8 a 17 °C · de 46 a 63 °F
Avituallamientos
Ver abajo

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

Media maratón · 2 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Unos 150 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a Half marathon and expect to finish in 2 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 150 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Media Maratón de Bogotá: lo que debes saber.

La carrera tiene salida y meta en el Parque Simón Bolívar, con salidas por oleadas desde las 8:30. La ruta de 2026 pasó por la Calle 63, la Carrera 24, la Carrera Séptima, la Calle 92 y la Avenida NQS. Bogotá está a unos 2580 metros sobre el nivel del mar.

Los puntos de servicio del recorrido reparten agua y bebida isotónica; el organizador no indica en qué km están.

Datos de la carrera comprobados el 3 de noviembre de 2026 en mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, bogota.gov.co, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Media Maratón de Bogotá: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 2 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 8 a 17 °C (de 46 a 63 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Bogotá en julio (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • Los puntos de servicio del recorrido reparten agua y bebida isotónica; el organizador no indica en qué km están. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Media Maratón de Bogotá ni a su organizador.

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