Media Maratón de Bogotá: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 2 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Media Maratón de Bogotá: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 8 a 17 °C (46 a 63 °F): Mínima e máxima médias diárias em Bogotá em julho (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

Media Maratón de Bogotá: onde ficam os postos de abastecimento?

Ilhas de serviço ao longo do percurso oferecem água e bebida isotônica; a organização não as lista por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Meia maratona

Media Maratón de Bogotá: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

25 de julho de 2027, Bogotá, Colômbia. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 21,098 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 8 a 17 °C · de 46 a 63 °F
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

Meia maratona · 2 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 150 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Half marathon and expect to finish in 2 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 150 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

Media Maratón de Bogotá: o que saber.

A prova tem largada e chegada no Parque Simón Bolívar, com ondas a partir das 8h30. O trajeto de 2026 passou pela Calle 63, Carrera 24, Carrera Séptima, Calle 92 e Avenida NQS. Bogotá fica a cerca de 2.580 metros acima do nível do mar.

Ilhas de serviço ao longo do percurso oferecem água e bebida isotônica; a organização não as lista por km.

Dados da prova conferidos em 3 de novembro de 2026, com base em mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, bogota.gov.co, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Media Maratón de Bogotá: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Media Maratón de Bogotá: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 2 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 8 a 17 °C (46 a 63 °F): Mínima e máxima médias diárias em Bogotá em julho (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
Ilhas de serviço ao longo do percurso oferecem água e bebida isotônica; a organização não as lista por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Media Maratón de Bogotá nem com a organização.

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