IRONMAN 70.3 Eagleman: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

13 de junho de 2027, Cambridge, Maryland, Estados Unidos. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
113 km
Altimetria
100 m, percurso de bike
Temperatura típica
de 20 a 30 °C · de 68 a 86 °F
Postos de abastecimento
Veja abaixo

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

70.3 (meia distância) · 5 h 30 min

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

Mais perto do máximo no calor. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017NATA 2017+1

Por segmento (parciais típicas desta distância)

  • Natação36 minSem nutrição
  • Bike2 h 48 min210 g de carbo
  • Corrida1 h 56 min145 g de carbo

Cerca de 365 g de carboidratos na prova (bike e corrida). Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

IRONMAN 70.3 Eagleman: o que saber.

Natação no rio Choptank, de água salobra e com maré, a partir do Gerry Boyle Park. Pedal plano de uma volta pelo Blackwater National Wildlife Refuge, onde o desafio é o vento nos campos abertos e pântanos. Corrida plana com duas idas e voltas pela margem do rio e por Cambridge.

No percurso: Precision Fuel & Hydration, Maurten Gel 100 e Gel 100 CAF, barras Maurten Solid 225, refrigerante de cola, batata chips e pretzels na corrida. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Postos de abastecimento no pedal aproximadamente a cada 12 a 15 milhas (19 a 24 km) e na corrida aproximadamente a cada milha (1,6 km).

Dados da prova conferidos em 26 de outubro de 2026, com base em ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

IRONMAN 70.3 Eagleman: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

IRONMAN 70.3 Eagleman: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 5 h 30 min, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • As temperaturas vão de cerca de 20 a 30 °C (68 a 86 °F): Mínima e máxima típicas da temperatura do ar no dia da prova, divulgadas pela IRONMAN na página da prova. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

  • Postos de abastecimento no pedal aproximadamente a cada 12 a 15 milhas (19 a 24 km) e na corrida aproximadamente a cada milha (1,6 km). Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova IRONMAN 70.3 Eagleman nem com a organização.

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