GENERALI BERLIN-MARATHON: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

GENERALI BERLIN-MARATHON: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 11 a 19 °C (52 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Berlim em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

GENERALI BERLIN-MARATHON: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 15 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Maratona

GENERALI BERLIN-MARATHON: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

26 de setembro de 2027, Berlim, Alemanha. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 11 a 19 °C · de 52 a 66 °F
Postos de abastecimento: 15

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

GENERALI BERLIN-MARATHON: o que saber.

Conhecido como o percurso mais plano das Abbott World Marathon Majors. O trajeto passa pelos pontos mais bonitos de Berlim, com pouquíssimo ganho de elevação.

No percurso: Maurten Drink Mix 160 e Maurten Gel 100. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
5	corrida	água
9	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
12	corrida	água
15	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
17,5	corrida	água
20	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
22,5	corrida	água
25	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
27,5	corrida	água, Maurten Gel 100
30	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
32,5	corrida	água
34,5	corrida	água
36	corrida	água, frutas, chá, Maurten Drink Mix 160
38	corrida	água
40	corrida	água

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em bmw-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

GENERALI BERLIN-MARATHON: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

Monte um prompt para a sua IA

Perguntas

GENERALI BERLIN-MARATHON: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 11 a 19 °C (52 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Berlim em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 15 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova GENERALI BERLIN-MARATHON nem com a organização.

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