GENERALI BERLIN-MARATHON : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

GENERALI BERLIN-MARATHON : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 11 à 19 °C (52 à 66 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Berlin en septembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

GENERALI BERLIN-MARATHON : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 15 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

GENERALI BERLIN-MARATHON : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

26 septembre 2027, Berlin, Allemagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 11 à 19 °C · de 52 à 66 °F
Ravitaillements: 15

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

GENERALI BERLIN-MARATHON : ce qu'il faut savoir.

Connu comme le parcours le plus plat des Abbott World Marathon Majors. Le tracé passe devant les plus beaux sites de Berlin, avec très peu de dénivelé.

Sur le parcours : Maurten Drink Mix 160 et Maurten Gel 100. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
5	course à pied	eau
9	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
12	course à pied	eau
15	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
17,5	course à pied	eau
20	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
22,5	course à pied	eau
25	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
27,5	course à pied	eau, Maurten Gel 100
30	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
32,5	course à pied	eau
34,5	course à pied	eau
36	course à pied	eau, fruits, thé, Maurten Drink Mix 160
38	course à pied	eau
40	course à pied	eau

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur bmw-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

GENERALI BERLIN-MARATHON : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

GENERALI BERLIN-MARATHON : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 11 à 19 °C (52 à 66 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Berlin en septembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 15 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve GENERALI BERLIN-MARATHON ni avec son organisateur.

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