Mainova Frankfurt Marathon : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Mainova Frankfurt Marathon : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 7 à 14 °C (45 à 57 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Francfort en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Mainova Frankfurt Marathon : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 14 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

Mainova Frankfurt Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en octobre, Francfort, Allemagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 7 à 14 °C · de 45 à 57 °F
Ravitaillements: 14

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Mainova Frankfurt Marathon : ce qu'il faut savoir.

Un parcours varié au profil plat qui part de la Friedrich-Ebert-Anlage. L'arrivée est jugée à l'intérieur de la Festhalle.

Sur le parcours : gels Powerbar, eau Rosbacher Naturell, Rosbacher Isofit et Vita Cola. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
5,5	course à pied	eau, boisson isotonique
10	course à pied	eau, boisson isotonique, bananes
12,5	course à pied	eau
15	course à pied	eau, boisson isotonique, gels Powerbar, bananes
18	course à pied	eau
20,5	course à pied	eau, boisson isotonique, gels Powerbar, bananes
23	course à pied	eau
25,2	course à pied	eau, boisson isotonique, gels Powerbar, bananes
28	course à pied	eau
30,5	course à pied	eau, boisson isotonique, gels Powerbar, cola, bananes
32,7	course à pied	eau
34,8	course à pied	eau, boisson isotonique, cola, bananes
38,2	course à pied	eau
39,8	course à pied	eau, boisson isotonique, cola, bananes

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur frankfurt-marathon.com, frankfurt-marathon.com, frankfurt-marathon.com, deploy.frankfurt-marathon.com, weatherspark.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Mainova Frankfurt Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Mainova Frankfurt Marathon : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 7 à 14 °C (45 à 57 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Francfort en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 14 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Mainova Frankfurt Marathon ni avec son organisateur.

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