Générateur de prompt IA : prompt de plan d'entraînement, gratuit.
Indique ton objectif, ta course et ta semaine. Tu obtiens un prompt prêt à l'emploi pour que ton IA planifie tes deux prochaines semaines.
Ton prompt
Pour ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Ouvre-le dans Claude avec le bouton ci-dessous, ou copie-le. Claude te demandera ce qu'il lui faut, puis planifiera tes deux semaines.
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Monday, January 25, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà tes six dernières semaines.
Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.
Comment ça marche
Générateur de prompt IA : comment ça marche.
Une IA planifie aussi bien que le brief qu'elle reçoit. Demande un plan d'entraînement sans contexte et tu obtiens un plan générique. Donne-lui ta course, la date, les heures dont tu disposes vraiment et à quoi ressemble ta semaine, et elle peut planifier en fonction de ta vie.
Le générateur écrit ce brief pour toi. Il nomme la course et la date, compte les semaines restantes, pose ton objectif et tes heures par semaine, et liste ce qu'il faut planifier autour : un déplacement pro, les cours de natation des enfants, un tendon d'Achille qui tire.
Puis il demande deux choses à l'IA, dans l'ordre. D'abord, te demander ce qu'elle a besoin de savoir : ton entraînement récent, tes plus longues séances, tes sensations. Ensuite, planifier les deux prochaines semaines jour par jour, avec le sport, la durée et l'intensité de chaque séance, les séances clés indiquées, les jours de repos, et quoi manger et boire autour des plus longues.
Deux semaines, c'est assez court pour planifier en détail et refaire quand la vie change. Ouvre le prompt dans ChatGPT ou Claude, ou copie-le dans Grok Bot, Gemini, Dots, Muse ou Cue.
Ce que tu tapes comme contraintes reste sur cette page. Ça n'est jamais dans le lien, la carte de partage ou nos statistiques.
Exemple
Un exemple concret.
Triathlète à 12 semaines de l'IRONMAN Hamburg, avec environ 10 heures par semaine, un déplacement pro en deuxième semaine et un tendon d'Achille qui tire.
- 1Le prompt s'ouvre sur la course, sa date et le compte à rebours : dans 12 semaines.
- 2Il pose l'objectif, finir en pleine forme, et les 10 heures par semaine.
- 3Il liste ce qu'il faut planifier autour : le déplacement pro sans vélo, les cours de natation du samedi, le tendon d'Achille après les sorties longues.
- 4Il demande à l'IA de te poser d'abord des questions, puis de détailler les deux semaines jour par jour. Un clic l'ouvre dans Claude.
Questions
Générateur de prompt IA : questions fréquentes.
Un prompt avec ta course et sa date, tes vraies heures par semaine, ton objectif et à quoi ressemble ta vie ces semaines-là. Demande à l'IA de te poser des questions avant de planifier, et de planifier deux semaines à la fois.
Oui, et le plan s'améliore avec du contexte. Ils ne connaissent pas ton entraînement récent si tu ne le leur dis pas, c'est pour ça que le prompt leur demande de te poser d'abord des questions.
Tes notes restent sur cette page et ne vont que là où tu les envoies : nous ne les mettons jamais dans le lien, la carte de partage ou nos statistiques. L'IA dans laquelle tu les colles a ses propres conditions de confidentialité.
Parce qu'un plan doit bouger avec toi. Deux semaines, c'est assez détaillé pour être suivi et assez court pour être refait quand le travail, la famille ou tes jambes changent la donne.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà tes six dernières semaines d'entraînement, elle pourrait donc sauter les questions et planifier à partir de tes vraies séances.
Outils associés
- Planificateur de ravitaillementGlucides, boisson et sodium par heure pour ta course.Ouvrir →
- Prédiction de temps de courseTes temps du 5 km au marathon à partir d'une course récente.Ouvrir →
- Checklist du jour JMatériel, ravitaillement et logistique pour ta course, à cocher en faisant ton sac.Ouvrir →
Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.