Que mettre dans son sac pour un triathlon ?

Natation : une combinaison si l'eau le permet, des lunettes et une paire de rechange, le bonnet de la course. Vélo : un casque, des chaussures, un vélo révisé, un kit de réparation et des bidons. Course à pied : des chaussures déjà portées à l'entraînement, des lacets élastiques, une ceinture porte-dossard. Puis ton ravitaillement, la crème solaire et des vêtements secs pour après.

Que faut-il pour un ultra-trail ?

Commence par la liste du matériel obligatoire de la course. Puis un gilet avec flasques souples, une veste imperméable et un kit ampoules, et à partir de 100 km une frontale, des sacs d'allègement et un plan d'assistance.

Que manger le matin de la course ?

Un petit-déjeuner déjà testé avant les séances longues, à la même heure qu'à l'entraînement. Ce qu'il te faut pendant la course, c'est un autre chiffre : le Planificateur de ravitaillement le calcule à partir de ton temps final.

Est-ce que je peux enregistrer ma checklist ?

Oui. Tes coches sont dans l'adresse de la page. Mets-la en favori ou envoie-toi le lien, et elle s'ouvre avec les mêmes éléments cochés.

Que prendre pour une course HYROX ?

Des chaussures d'entraînement avec de l'accroche, des gants si tu t'entraînes avec, ta confirmation et ta pièce d'identité, ta catégorie et ton heure de vague, et des vêtements secs pour après. Vérifie le règlement de ton épreuve pour le reste.

Outil gratuit

Checklist du jour J : liste de matériel de course gratuite.

Choisis ton sport et ta distance. Tu obtiens une checklist de matériel, ravitaillement, logistique et matin de course à cocher en faisant ton sac, et à imprimer.

Ta checklist

70.3 (half)

0sur 49 prêts

Matériel0 sur 22

Ravitaillement0 sur 8

Calcule-le dans le Planificateur de ravitaillement →

Logistique0 sur 9

Matin de course0 sur 10

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a 70.3 (half distance) soon. I'm working through a race day checklist of 49 items (gear, fuel, logistics, race morning) and have ticked 0. Still open: race number, pins or a race belt; timing chip, if it isn't in the number; race kit you have worn on a long session; running shoes you have trained in; socks you have trained in, and a spare pair; watch or bike computer, charged; wetsuit, if the water allows it; goggles, plus a spare pair; swim cap from the race; helmet; cycling shoes; bike serviced: tires, brakes and gears checked; spare tube, tire levers, and a pump or CO2; multi tool; bottles and cages; and 34 more. Check it against my race's rules, the course and the forecast, and tell me what's missing. Then build my race morning timeline, from the alarm to the start.

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Jour J : 70.3 (half)

49 éléments · 0 cochés

Matériel

☐Dossard, épingles ou porte-dossard
☐Puce de chronométrage, si elle n'est pas dans le dossard
☐Tenue de course déjà portée sur une séance longue
☐Chaussures de course déjà portées à l'entraînement
☐Chaussettes déjà portées à l'entraînement, et une paire de rechange
☐Montre ou compteur vélo, batterie chargée
☐Combinaison, si l'eau le permet
☐Lunettes de natation, plus une paire de rechange
☐Bonnet de bain de la course
☐Casque
☐Chaussures de vélo
☐Vélo révisé : pneus, freins et vitesses vérifiés
☐Chambre à air de rechange, démonte-pneus, et pompe ou CO2
☐Multi-outil
☐Bidons et porte-bidons
☐Petite serviette pour la transition
☐Lacets élastiques ou bloque-lacets
☐Lunettes de soleil et casquette ou visière
☐Crème solaire
☐Crème anti-frottements
☐Couche chaude pour le départ, à laisser sur place
☐Vêtements secs pour l'après-course

Ravitaillement

☐Ton plan de ravitaillement de course : glucides, boisson et sodium par heure
☐Gels, gommes ou boisson énergétique déjà utilisés à l'entraînement
☐Boisson électrolytique ou sel, si ton plan de ravitaillement prévoit du sodium
☐Bidons remplis et préparés la veille
☐Sacs Special Needs préparés, si la course en a
☐Un petit-déjeuner déjà testé avant une séance longue
☐Une boisson ou un en-cas pour l'attente avant le départ
☐À manger et à boire pour après l'arrivée

Logistique

☐Confirmation d'inscription et pièce d'identité
☐Retrait des dossards : horaire et lieu
☐Heure de départ, vague ou créneau
☐Plan du parcours et emplacement des ravitos
☐Horaires du dépôt vélo et plan du parc à vélos
☐Sacs de transition étiquetés et déposés
☐Trajet et parking jusqu'au départ
☐Prévisions météo vérifiées
☐Point de rendez-vous après la course

Matin de course

☐Réveil réglé avec le temps pour le petit-déjeuner et le trajet
☐Petit-déjeuner à la même heure qu'à l'entraînement
☐Toilettes avant le départ
☐Crème solaire et anti-frottements appliqués
☐Dossard épinglé, puce en place
☐Montre au poignet, prête à démarrer
☐Pneus gonflés, bidons sur le vélo
☐Transition installée comme à l'entraînement
☐Combinaison enfilée, lunettes et bonnet en main
☐Échauffement comme à l'entraînement

memory.fit/tools/race-day-checklist · Chiffres de ravitaillement : memory.fit/tools/race-fuel-planner

Comment ça marche

Checklist du jour J : comment ça marche.

Le matin de la course, c'est le mauvais moment pour découvrir que tes lunettes sont restées à la maison. La checklist crée une liste pour ton sport et ta distance, en quatre parties : le matériel avec lequel tu cours, le ravitaillement que tu emportes, la logistique autour du départ et le matin de course lui-même.

Elle ajoute ce dont ta course a besoin et laisse le reste de côté. Pour un triathlon : la combinaison, le matériel vélo et les sacs de transition. Pour un trail de 100 miles : la frontale, les sacs d'allègement et le plan d'assistance. Un 10 km reste court, et HYROX ajoute ta catégorie et ton heure de vague.

La partie ravitaillement ne devine aucun chiffre. Combien de glucides, de boisson et de sodium il te faut par heure, c'est le Planificateur de ravitaillement qui le calcule à partir de ton temps final, avec la recherche derrière chaque chiffre.

Coche les éléments en faisant ton sac. Les coches sont dans l'adresse de la page, donc un favori garde ta progression, et Imprimer te donne une feuille propre pour préparer ton sac. Chaque élément est générique : utilise le matériel de tes entraînements.

Exemple

Un exemple concret.

Triathlète qui prépare son sac pour un 70.3.

1La liste compte 49 éléments : 22 pour le matériel, 8 pour le ravitaillement, 9 pour la logistique et 10 pour le matin de course.
2Le matériel couvre les trois disciplines : une combinaison, des lunettes et le bonnet de la course ; un casque, des chaussures de vélo et un kit de réparation ; des chaussures de course avec lacets élastiques.
3Le ravitaillement commence par ton plan du Planificateur de ravitaillement, puis les gels et la boisson énergétique utilisés à l'entraînement, et les sacs Special Needs si la course en a.
4La logistique ajoute le dépôt du vélo et les sacs de transition. Le matin de course se termine avec la combinaison enfilée et un échauffement comme à l'entraînement.

Questions

Checklist du jour J : questions fréquentes.

Natation : une combinaison si l'eau le permet, des lunettes et une paire de rechange, le bonnet de la course. Vélo : un casque, des chaussures, un vélo révisé, un kit de réparation et des bidons. Course à pied : des chaussures déjà portées à l'entraînement, des lacets élastiques, une ceinture porte-dossard. Puis ton ravitaillement, la crème solaire et des vêtements secs pour après.
Commence par la liste du matériel obligatoire de la course. Puis un gilet avec flasques souples, une veste imperméable et un kit ampoules, et à partir de 100 km une frontale, des sacs d'allègement et un plan d'assistance.
Un petit-déjeuner déjà testé avant les séances longues, à la même heure qu'à l'entraînement. Ce qu'il te faut pendant la course, c'est un autre chiffre : le Planificateur de ravitaillement le calcule à partir de ton temps final.
Oui. Tes coches sont dans l'adresse de la page. Mets-la en favori ou envoie-toi le lien, et elle s'ouvre avec les mêmes éléments cochés.
Des chaussures d'entraînement avec de l'accroche, des gants si tu t'entraînes avec, ta confirmation et ta pièce d'identité, ta catégorie et ton heure de vague, et des vêtements secs pour après. Vérifie le règlement de ton épreuve pour le reste.

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Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.

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Checklist du jour J : comment ça marche.

Un exemple concret.

Checklist du jour J : questions fréquentes.

Checklist du jour J : liste de matériel de course gratuite.

Checklist du jour J : comment ça marche.

Checklist du jour J : questions fréquentes.