Planificateur d'allure HYROX : splits HYROX, gratuit.
Entre ton temps cible et ton allure de course à pied. Tu obtiens un temps de passage pour chaque run et chaque station, et tu vois où passe le temps.
Ton budget HYROX
Objectif 1:30:00
Où passe le temps
- 15:005:15 SkiErg1 000 m · part égale11:15
- 25:005:15 Sled Push50 m · part égale22:30
- 35:005:15 Sled Pull50 m · part égale33:45
- 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · part égale45:00
- 55:005:15 Rowing1 000 m · part égale56:15
- 65:005:15 Farmers Carry200 m · part égale1:07:30
- 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · part égale1:18:45
- 85:005:15 Wall Balls100 reps · part égale1:30:00
Les stations sans temps de référence se partagent le reste à parts égales : 5:15 chacune. C'est de l'arithmétique, pas une prédiction. Les vrais temps par station varient beaucoup, alors ajoute les tiens tirés de l'entraînement pour un plan que tu peux suivre en course.
8 runs de 1 km, chacun suivi d'une station, dans cet ordre. Distances et répétitions sont les mêmes dans toutes les catégories ; seules les charges changent. Le chrono ajoute une part égale de ta Roxzone après chaque station. HYROX race format
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I'm racing HYROX and my target is 1:30:00. My budget: 8 × 1 km at 5:00 per km (40:00 running), 8:00 in the Roxzone, and 42:00 on the stations: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. The stations without a benchmark are an even share of what's left, not a prediction. Check this against my training: which stations are likely my weak ones, whether the target is realistic, and what I should train in the next weeks to hit these splits.
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Comment ça marche
Planificateur d'allure HYROX : comment ça marche.
Une course HYROX est la même partout : 8 runs de 1 km, chacun suivi d'une station, toujours dans le même ordre. SkiErg 1 000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1 000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m et 100 Wall Balls. Distances et répétitions sont les mêmes dans toutes les catégories ; seules les charges changent.
Un temps final, c'est donc trois budgets. Les runs font 8 fois ton allure au km. La Roxzone, c'est le temps passé à circuler entre la piste et les stations, et tu le prends dans ton dernier résultat. Les stations ont le reste.
Si tu as des temps de référence pour certaines stations à l'entraînement, le planificateur les utilise. Les stations sans temps se partagent le reste à parts égales. C'est de l'arithmétique, pas une prédiction : nous n'avons trouvé aucune analyse publiée des temps typiques par station que nous puissions citer, et les vrais temps varient beaucoup d'un athlète à l'autre. Ajoute les tiens pour un plan que tu peux suivre en course.
La colonne chrono ajoute une part égale de ta Roxzone après chaque station, pour que tu puisses vérifier tes temps de passage en course.
La formule
- course à pied = 8 × ton allure au km
- stations = cible − course à pied − Roxzone
- chaque station sans temps de référence = (stations − tes temps de référence) ÷ stations restantes
La science
D'où viennent les chiffres.
Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science
HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.
Format officiel de l'épreuve · 2026 · Lire
Exemple
Un exemple concret.
Objectif 1:30:00, en tenant 5:00 au km entre les stations, avec 8:00 passées dans la Roxzone à la dernière course.
- 18 runs à 5:00 au km : 40:00 de course à pied.
- 21:30:00 moins 40:00 de course à pied et 8:00 de Roxzone, il reste 42:00 pour les stations.
- 3Sans temps de référence, ça fait 5:15 pour chacune des 8 stations. La course à pied fait 44,4% du total, les stations 46,7% et la Roxzone 8,9%.
- 4Ajoute un SkiErg en 4:30 et un Rowing en 4:45 tirés de l'entraînement, et les six autres stations ont 5:28 chacune.
Questions
Planificateur d'allure HYROX : questions fréquentes.
Huit runs de 1 km, un avant chaque station, soit 8 km de course à pied sur la piste. Ton temps dans la Roxzone est compté à part.
La zone de transition entre la piste de course et les stations. Le temps passé dedans compte dans ton temps final. Ton résultat donne ton total en Roxzone, alors utilise ce chiffre ici.
Les distances et les répétitions, oui. Les charges changent : Pro est plus lourd qu'Open, et les catégories hommes plus lourdes que les catégories femmes. En Doubles et en relais, les équipes se partagent le travail.
Parce que nous n'avons trouvé aucune donnée publiée et citable sur la façon dont un temps final typique se répartit entre les stations. Une répartition égale, c'est de l'arithmétique honnête ; tes propres temps de référence en font un vrai plan.
L'allure que tu peux tenir sur chaque 1 km entre les stations, jambes fatiguées, pas ton meilleur 1 km à frais. Un résultat HYROX récent ou une séance runs et stations à l'entraînement est le meilleur repère.
Outils associés
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- Checklist du jour JMatériel, ravitaillement et logistique pour ta course, à cocher en faisant ton sac.Ouvrir →
Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.