TCS New York City Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en novembre, New York, États-Unis. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 6 à 12 °C · de 43 à 54 °F
Ravitaillements
20

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

TCS New York City Marathon : ce qu'il faut savoir.

Le parcours traverse les cinq boroughs, du départ à Staten Island jusqu'à l'arrivée à Central Park. En 2026, il change légèrement dans le Bronx après le Willis Avenue Bridge.

Sur le parcours : Gatorade Endurance Formula Lemon-Lime, Maurten Gel 100 et Gel 100 Caf 100. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
4,8course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 3)
6,4course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 4)
9,7course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 6)
12,9course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, remplissage d'eau en libre-service (mile 8)
16,1course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 10)
17,7course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 11)
19,3course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, gels Maurten (mile 12)
20,9course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 13)
22,5course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, remplissage d'eau en libre-service (mile 14)
24,1course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 15)
25,7course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 16)
27,4course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, remplissage d'eau en libre-service (mile 17)
29course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, gels Maurten (mile 18)
30,6course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 19)
32,2course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, remplissage d'eau en libre-service (mile 20)
33,8course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, bananes (mile 21)
35,4course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 22)
37course à piedeau, Gatorade Endurance Formula, remplissage d'eau en libre-service (mile 23)
38,6course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 24)
40,2course à piedeau, Gatorade Endurance Formula (mile 25)

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur nyrr.org, nyrr.org, cms.prod.nyrr.org, weatherspark.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

TCS New York City Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

TCS New York City Marathon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 6 à 12 °C (43 à 54 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à New York en novembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 20 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve TCS New York City Marathon ni avec son organisateur.

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